安慶教育網(wǎng)
減肥餐一日三餐食譜-減肥餐主食有哪些-減肥最快效果最好方法詳細(xì)信息
宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com

減肥餐吃什么主食

  1、薏米:
薏米也是粗糧的一種,容易消化吸收,加蜂蜜食用,還可以美白消腫。
  2、燕麥:
燕麥?zhǔn)谴旨Z,是一種低糖、高營(yíng)養(yǎng)、高能量、低熱量的食品,很適合減肥的人吃。
  3、玉米:
玉米中的纖維素含量很高,具有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用,對(duì)于減肥有一定的作用。
  4、紅薯:
富含蛋白質(zhì),礦物質(zhì),維生素等營(yíng)養(yǎng)素。其中蛋白質(zhì)的含量超過(guò)大米的7倍,胡蘿卜素的含量是胡蘿卜的3.5倍。脂肪含量非常低,豐富的纖維素能夠增加飽腹感。同時(shí),既能阻止脂肪和膽固醇在腸內(nèi)的吸取,又可促進(jìn)分解體內(nèi)的膽固醇,促進(jìn)脂質(zhì)的新陳代謝,可以有效地預(yù)防人體營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,抵制肥胖癥的發(fā)生。
減肥餐一日三餐食譜 

  減肥餐一日三餐食譜
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開(kāi)后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
星期二:
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(gè)(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開(kāi)鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一個(gè)花卷,一個(gè)蘋(píng)果。
午餐:熘魚(yú)片。
材料:草魚(yú)取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法:將草魚(yú)收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚(yú)片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
星期四:
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個(gè)煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐:芹菜炒墨魚(yú)。
材料:芹菜150克、墨魚(yú)150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法:將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚(yú)清除內(nèi)臟,洗凈,切段后改花刀,用開(kāi)水汆燙,瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚(yú)花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,裝盤(pán)即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個(gè)咸鴨蛋。
午餐:玉米須菊花粥。
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調(diào)料:鹽1小匙。
做法:將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個(gè)咸鴨蛋。
午餐:燕麥片粥。
材料:燕麥片200克。
做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開(kāi)后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一個(gè)饅頭、一個(gè)蘋(píng)果。
午餐:絲瓜燉豆腐。
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
調(diào)料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法:將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調(diào)味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
  女性減肥多吃高纖維食物
  1、水溶性纖維
  另一類(lèi)纖維是水溶性纖維,它可溶于水,有吸附膽鹽,降低血脂的作用。因?yàn)槿顺赃M(jìn)去的油脂必須靠膽固醇制成膽鹽來(lái)代謝吸收,一旦水溶性纖維吸附膽鹽,將使油脂的消化能力變差,這時(shí)人體就必須利用膽固醇來(lái)制造膽鹽,因此也就同時(shí)降低了血液中膽固醇的濃度,起到預(yù)防高血壓、心臟病的作用。
  同時(shí),水溶性纖維在胃內(nèi)停留較久,容易讓人有飽足感。水溶性纖維進(jìn)入大腸內(nèi)也可吸水膨脹,增加大便體積,使排泄物變軟,具有通便作用。此外也有研究指出,這類(lèi)纖維有平緩飯后血糖上升之效,因而有助于糖尿病患控制血糖。
  2、非水溶性纖維
  非水性纖維一方面可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),縮短食物殘?jiān)ㄟ^(guò)的時(shí)間;一方面則可以增加水分的吸收,使排泄物較為柔軟,易于排便;同時(shí)亦可以吸附人體代謝產(chǎn)生的毒素,減少有害物質(zhì)的危害。因此,非水溶性纖維又具有預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌,以及治療便秘等功效。
  高纖維食物有哪些?
  1、五谷類(lèi)
糙米
糙米就是全米,保留米糠,含有豐富的纖維素,具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀,能整腸利便,有助于排毒。天天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。此外,糙米的血糖指數(shù)比白米飯低,能夠增強(qiáng)飽腹感,有利于控制食欲,可幫助肥胖者減肥。紅豆紅豆有刺激腸道的功效,并且能清除體內(nèi)毒素和多余的水分,促進(jìn)血液和水分新陳代謝,因此它有良好的利尿作用。
紅豆
紅豆能清理身體內(nèi)長(zhǎng)期淤積的毒素,使身體健康有活力。在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時(shí)間,隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝,能有效加強(qiáng)排毒效果。燕麥
燕麥
燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維,能減慢胃部消化時(shí)間,讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇,攪打時(shí)也可加入其他食材,如蘋(píng)果、葡萄干,營(yíng)養(yǎng)又能有助通便!
  2、水果類(lèi)
蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有膳食纖維和果膠,有利于腸胃蠕動(dòng),清除血清膽固醇。蘋(píng)果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝,消除水腫。同時(shí),蘋(píng)果富含鉀元素,可以緩解因攝入過(guò)量鈉而引起的水腫,還有利尿的作用。經(jīng)常吃蘋(píng)果的人,膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋(píng)果的人低20%左右。同時(shí),蘋(píng)果中還含有較多的粗纖維,它們?cè)谖钢邢^慢,具有飽腹感,故可以減肥。
火龍果
火龍果是一種高纖維、低熱量的水果,吃這種水果能有效地排毒和瘦身,因此深得減肥中人的喜愛(ài)。火龍果含有美白皮膚的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸,預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維;瘕埞麑(duì)防治便秘也很有。
  3、蔬菜類(lèi)
山藥
山藥含有豐富的纖維,容易讓人產(chǎn)生飽腹感,抑制食欲,而且豐富的膳食纖維還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排便。山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沉積,預(yù)防肥胖,同時(shí)還能增加免疫功能。山藥富含粘液蛋白,能有效降血糖,可間接體內(nèi)調(diào)節(jié)胰島素水平。用山藥熬成的粥還能夠解決便秘問(wèn)題,是營(yíng)養(yǎng)均衡的瘦身食材。山藥的排毒效果以生食最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。
芹菜
芹菜的熱量值很低,其所含的植物纖維,大部分為非水溶性纖維,因此容易讓人有飽足感,對(duì)于促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)也很有幫助。也有研究發(fā)現(xiàn),芹菜除了富含水分和纖維外,還含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學(xué)物質(zhì)。咀嚼芹菜的過(guò)程能夠使面部肌肉得到運(yùn)動(dòng),起到瘦臉的效果。
地瓜
地瓜含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)類(lèi)等促排便物,而且熱量比較低,容易使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減肥。地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),有助排便。如果地瓜和其它谷類(lèi)食物一起吃,可以達(dá)到減肥效果。蘆筍蘆筍不僅纖維素含量豐富,而且富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素,能平衡人體營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)代謝。蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素,所含的天門(mén)冬素與鉀都有利尿作用,能排除體內(nèi)多余的水分,有利排毒。
另外,蘆筍含有人體所必需的氨基酸、蛋白質(zhì)、維生素、纖維素和鎂、錳、硒等微量元素,具有清熱解毒功效。
香菇
香菇含有的纖維素能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),防止便秘,減少腸道對(duì)膽固醇的吸收,因此香菇具有消食、去脂等功效。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì),能促進(jìn)膽固醇分解,常食用香菇能降低膽固醇和甘油三脂的含量。
海帶
海帶含有的膳食纖維以水溶性纖維為主,有助于降低血膽固醇,海帶中含有甘露醇,是利尿消腫的好幫手。海帶中含有豐富的碘,能夠促進(jìn)人體血液中甘油三酯代謝。此外海帶還含有膠質(zhì)和礦物質(zhì),有助于調(diào)理人體的生理機(jī)能,是人體新陳代謝順暢的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌,味道都不錯(cuò)。烹調(diào)時(shí)放幾滴醋,不但可以調(diào)味,還有益于鈣的吸收。
洋蔥
洋蔥能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加強(qiáng)消化能力,且含很多的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對(duì)肝臟特別有益,因而有助于排毒。洋蔥富含低聚糖,可以給腸道內(nèi)的益生菌補(bǔ)充養(yǎng)分,刺激其增長(zhǎng),預(yù)防便秘等問(wèn)題。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、芹菜、胡蘿卜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
  睡覺(jué)什么姿勢(shì)能減肥
  1、自由落下型。自由落下型對(duì)人體消化有好處,面朝下趴著睡,臉轉(zhuǎn)向一側(cè),兩手放在枕頭旁邊。
  2、胎兒型。睡覺(jué)姿勢(shì)可使全身肌肉放松,對(duì)內(nèi)臟,如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是,仰臥睡覺(jué)時(shí),因舌根部放松并向后下墜,而堵塞咽喉部,影響呼吸道通暢。
  3、貓姿,大多數(shù)家貓的睡覺(jué)方式在多數(shù)時(shí)間里為身體向右側(cè)臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。這和我國(guó)中醫(yī)提倡的人的標(biāo)準(zhǔn)睡眠姿勢(shì)非常相似,中醫(yī)強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)為“臥如弓”,其標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為:身體向右側(cè)臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側(cè)大腿上。

宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com
減肥餐一日三餐食譜-減肥餐主食有哪些-減肥最快效果最好方法
宜城教育資源網(wǎng)免費(fèi)提供課件、試題、教案、學(xué)案、教學(xué)反思設(shè)計(jì)等備課資源。數(shù)百萬(wàn)資源,無(wú)須注冊(cè),天天更新!
宜城教育資源網(wǎng)
免責(zé)聲明 :本站資源版權(quán)歸原著作人所有,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請(qǐng)通知我們,我們會(huì)及時(shí)刪除。
宜城教育資源網(wǎng)主辦 站長(zhǎng):此地宜城 郵箱:yrqsxp@163.com  QQ:290085779