人一天要喝多少毫升水

　　1、正常成人每天三餐食物帶入的水分和人體代謝產生的水約1000ml，剩下的水分就需要我們喝進去，約1500ml水。不要等到口渴了再喝，也不可一次性飲用大量的水，這種都不是正確的做法。
　　2、正常成人每天排尿量1000-1500ml，皮膚蒸發(fā)約500ml水分，呼吸呼出約350ml水分，糞便排出約150ml水分，也就是說每天排出體外的水分約2500ml；
　　3、不同年齡段兒童每天的飲水量是不同的。一般1-2歲時，每天水分的總攝入量為1300毫升，即奶水以及其他水分。2-3歲兒童應每日攝入水分600-700毫升，4-5歲兒童可攝入700-800毫升，5-7歲兒童則可以攝入800毫升。7-10歲兒童的每日飲水量為1000毫升，11-13歲兒童的每日飲水量為1100-1300毫升，14-17歲的兒童每日飲水量為1200-1400毫升。

　　多喝水的好處是什么
　　1、平衡體溫
　　夏天的時候，人們的毛孔是張開的，身體中的水分排出體外后，可以有效的降低體溫，到了冬天氣溫比較低的時候，毛孔會收縮，體內的水分蒸發(fā)得就會比較少，這樣可以維持身體溫度，可以保障正常的生理活動。
　　2、幫助消化
　　想要更好的消化、吸收吃到胃里的食物，需要有水分來參與，這樣才能讓營養(yǎng)成分更好的溶解，所以平時多喝水可以幫助消化。
　　3、排泄廢物
　　吃到胃中的食物消化吸收了營養(yǎng)成分后，剩下的食物殘渣廢物，排泄出體外需要在水分的幫助下才能完成。平時多喝水多排泄，也有助于把身體中的毒素盡可能多的排出去。
　　4、潤滑關節(jié)
　　人體的每個關節(jié)之間都有潤滑液，這樣可以避免骨頭過度摩擦出現(xiàn)關節(jié)損傷，關節(jié)中的潤滑液，主要成分就是水。
　　5、減肥
　　多喝水也能幫助身體中脂肪的燃燒，所以平時多喝水，也能起到一定的減肥作用。
　　6、平衡血液
　　因為多喝水可以有效的改善血液循環(huán)，降低血液的黏稠度，平衡血液的酸堿度，所以平時多喝水，尤其是晚上睡覺前和早晨起床后各喝一杯水，可以有效的預防睡夢中出現(xiàn)心絞痛，心肌梗塞，中風等疾病。
　　7、減少口臭
　　有些人口臭是因為口腔中有食物殘渣，也有些人是因為胃火大等原因導致的，通過多喝水可以減少口腔中的食物殘渣殘留，同時還可以去火，而且通過多喝水，多排尿，身體中的代謝物可以及時排出去，就可以從根本上改善口臭現(xiàn)象。
　　8、美容養(yǎng)顏
　　多喝水對人體中的細胞代謝能夠起到很好的促進作用，保持皮膚的濕潤，讓皮膚更加有彈性，所以多喝水可以起到美容養(yǎng)顏的作用。
　　餐前喝水的六大好處
　　1.抗失眠：水是制造天然睡眠調節(jié)劑的必需品。
　　2.提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存到記憶中去。
　　3.提高免疫力：可以提高免疫系統(tǒng)的活力，對抗細菌侵犯。
　　4.抗抑郁：能刺激神經(jīng)生成抗擊抑郁的物質。
　　5.抗癌：使造血系統(tǒng)運轉正常，有助于預防多種癌癥。
　　6.預防疾�。耗茴A防心臟和腦部血管堵塞。
　　喝水時間表
　　正確喝水時間表：
　　第一杯水：6:30（排毒又養(yǎng)顏）；6:30經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
　　第二杯水：8:30（體貼又健康）；8:30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水。
　　第三杯水：11:00（解乏又放松）；11:00在冷氣房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
　　第四杯水：12:50（減負又減肥）；12:50用完午餐半小時后，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
　　第五杯水：15:00（提神又醒腦）；15:00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，能夠提神醒腦。
　　第六杯水：17:30（消化又吸收）；17:30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
　　第七杯水：22:00（解毒，排泄，消化增進血液循環(huán)）；22:00睡前1至半小時再喝上一杯水，今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
　　飲水小常識需要我們注意
　　1.少量多次飲水。水是生命之源，人體的每一個細胞都需要水分來維持。《中國居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500~1700毫升，不喝水或者水分攝入過少，容易造成血液黏稠，誘發(fā)心梗。對于心臟功能不健全的患者，又急又快的喝水方式容易增加心臟負擔，加劇病情。因此，大家在生活中可以養(yǎng)成少量多次飲水的習慣，保持水分的正常攝入，不要等渴了再喝。心臟病患者需要和醫(yī)生溝通，制定合適的飲水量，在生活中嚴格限鹽、限水，這樣可以起到預防心絞痛、心梗等疾病的作用。
　　2.小口慢速喝水。洗完澡或者運動過后，失水速度過快，需要小口慢速地補充水分。在大量排汗后身體還會隨之丟失一部分鹽分，可以適當飲用一些淡鹽水或者運動型飲料。