宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com 人一天要喝多少毫升水
1、正常成人每天三餐食物帶入的水分和人體代謝產生的水約1000ml,剩下的水分就需要我們喝進去,約1500ml水。不要等到口渴了再喝,也不可一次性飲用大量的水,這種都不是正確的做法。 2、正常成人每天排尿量1000-1500ml,皮膚蒸發(fā)約500ml水分,呼吸呼出約350ml水分,糞便排出約150ml水分,也就是說每天排出體外的水分約2500ml; 3、不同年齡段兒童每天的飲水量是不同的。一般1-2歲時,每天水分的總攝入量為1300毫升,即奶水以及其他水分。2-3歲兒童應每日攝入水分600-700毫升,4-5歲兒童可攝入700-800毫升,5-7歲兒童則可以攝入800毫升。7-10歲兒童的每日飲水量為1000毫升,11-13歲兒童的每日飲水量為1100-1300毫升,14-17歲的兒童每日飲水量為1200-1400毫升。
多喝水的好處是什么 1、平衡體溫 夏天的時候,人們的毛孔是張開的,身體中的水分排出體外后,可以有效的降低體溫,到了冬天氣溫比較低的時候,毛孔會收縮,體內的水分蒸發(fā)得就會比較少,這樣可以維持身體溫度,可以保障正常的生理活動。 2、幫助消化 想要更好的消化、吸收吃到胃里的食物,需要有水分來參與,這樣才能讓營養(yǎng)成分更好的溶解,所以平時多喝水可以幫助消化。 3、排泄廢物 吃到胃中的食物消化吸收了營養(yǎng)成分后,剩下的食物殘渣廢物,排泄出體外需要在水分的幫助下才能完成。平時多喝水多排泄,也有助于把身體中的毒素盡可能多的排出去。 4、潤滑關節(jié) 人體的每個關節(jié)之間都有潤滑液,這樣可以避免骨頭過度摩擦出現(xiàn)關節(jié)損傷,關節(jié)中的潤滑液,主要成分就是水。 5、減肥 多喝水也能幫助身體中脂肪的燃燒,所以平時多喝水,也能起到一定的減肥作用。 6、平衡血液 因為多喝水可以有效的改善血液循環(huán),降低血液的黏稠度,平衡血液的酸堿度,所以平時多喝水,尤其是晚上睡覺前和早晨起床后各喝一杯水,可以有效的預防睡夢中出現(xiàn)心絞痛,心肌梗塞,中風等疾病。 7、減少口臭 有些人口臭是因為口腔中有食物殘渣,也有些人是因為胃火大等原因導致的,通過多喝水可以減少口腔中的食物殘渣殘留,同時還可以去火,而且通過多喝水,多排尿,身體中的代謝物可以及時排出去,就可以從根本上改善口臭現(xiàn)象。 8、美容養(yǎng)顏 多喝水對人體中的細胞代謝能夠起到很好的促進作用,保持皮膚的濕潤,讓皮膚更加有彈性,所以多喝水可以起到美容養(yǎng)顏的作用。 餐前喝水的六大好處 1.抗失眠:水是制造天然睡眠調節(jié)劑的必需品。 2.提高注意力:能幫助大腦保持活力,把新信息牢牢存到記憶中去。 3.提高免疫力:可以提高免疫系統(tǒng)的活力,對抗細菌侵犯。 4.抗抑郁:能刺激神經(jīng)生成抗擊抑郁的物質。 5.抗癌:使造血系統(tǒng)運轉正常,有助于預防多種癌癥。 6.預防疾。耗茴A防心臟和腦部血管堵塞。 喝水時間表 正確喝水時間表: 第一杯水:6:30(排毒又養(yǎng)顏);6:30經(jīng)過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起床之際先喝250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。 第二杯水:8:30(體貼又健康);8:30清晨從起床到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象,所以到了辦公室后,先別急著泡咖啡,給自己一杯至少250CC的水。 第三杯水:11:00(解乏又放松);11:00在冷氣房里工作一段時間后,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天里的第三杯水,補充流失的水分,有助于放松緊張的工作情緒。 第四杯水:12:50(減負又減肥);12:50用完午餐半小時后,喝一些水,可以加強身體的消化功能。 第五杯水:15:00(提神又醒腦);15:00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料,能夠提神醒腦。 第六杯水:17:30(消化又吸收);17:30下班離開辦公室前,再喝一杯水,增加飽足感,吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。 第七杯水:22:00(解毒,排泄,消化增進血液循環(huán));22:00睡前1至半小時再喝上一杯水,今天已攝取2000CC水量了。不過別一口氣喝太多,以免晚上上洗手間影響睡眠質量。 飲水小常識需要我們注意 1.少量多次飲水。水是生命之源,人體的每一個細胞都需要水分來維持。《中國居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500~1700毫升,不喝水或者水分攝入過少,容易造成血液黏稠,誘發(fā)心梗。對于心臟功能不健全的患者,又急又快的喝水方式容易增加心臟負擔,加劇病情。因此,大家在生活中可以養(yǎng)成少量多次飲水的習慣,保持水分的正常攝入,不要等渴了再喝。心臟病患者需要和醫(yī)生溝通,制定合適的飲水量,在生活中嚴格限鹽、限水,這樣可以起到預防心絞痛、心梗等疾病的作用。 2.小口慢速喝水。洗完澡或者運動過后,失水速度過快,需要小口慢速地補充水分。在大量排汗后身體還會隨之丟失一部分鹽分,可以適當飲用一些淡鹽水或者運動型飲料。 宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com |