安慶教育網(wǎng)
可以減肥的方法-如何產(chǎn)后減肥-產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)詳細(xì)信息
宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com

可以減肥的方法

  1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):可通過(guò)快走、慢跑、騎自行車(chē)、爬山、跳繩等運(yùn)動(dòng),減少體內(nèi)過(guò)多脂肪;
  2、控制飲食:需減少食用肉類(lèi),以及含高脂、高糖類(lèi)食品,如內(nèi)臟、肥肉、豬蹄、雞爪等高脂食物,同時(shí)對(duì)于高糖飲食如飲料、含糖量較高水果均需注意控制,可多進(jìn)食青菜、含糖量低的水果;
  3、藥物治療:可使用控制糖尿病藥物達(dá)到減重效果,由于此類(lèi)藥物如常用SGLT-2類(lèi),正常人使用不會(huì)引起低血糖,通過(guò)排尿方式排出大量葡萄糖以達(dá)到減重效果,也可注射GLP-1受體激動(dòng)劑達(dá)到減重效果。
可以減肥的方法 

  如何產(chǎn)后減肥
  1、飲食要清淡。要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會(huì)增加你的熱量。
  2、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
  4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間,每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
  5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
  6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
  產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
  1、合理調(diào)整飲食
  產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行,有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
  2、樹(shù)立正確觀(guān)念
  剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完,身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù),此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。
  3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)
  生產(chǎn)后的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽?zhuān)谌煜麓沧邉?dòng)較佳。專(zhuān)家表示,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則:
 。1)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身,許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。
  (2)選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),并做到持之以恒,這樣有利于減重,并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等,且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。
  (3)切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹(shù)立,不要輕易打破自己的心理防線(xiàn),不可放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成,有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。

宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com
可以減肥的方法-如何產(chǎn)后減肥-產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)
宜城教育資源網(wǎng)免費(fèi)提供課件、試題、教案、學(xué)案、教學(xué)反思設(shè)計(jì)等備課資源。數(shù)百萬(wàn)資源,無(wú)須注冊(cè),天天更新!
成人教育
    
宜城教育資源網(wǎng)
免責(zé)聲明 :本站資源版權(quán)歸原著作人所有,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請(qǐng)通知我們,我們會(huì)及時(shí)刪除。
宜城教育資源網(wǎng)主辦 站長(zhǎng):此地宜城 郵箱:yrqsxp@163.com  QQ:290085779