補鈣吃什么食物最好最快

　　1、豆制品：黃豆、綠豆、紅豆等一些豆制品里面的含鈣量也是比較高的，有利于補鈣。
　　2、奶類：純奶、酸奶、花生奶等這些食物當中的含鈣量是比較高的，能夠起到一定輔助補鈣的效果，同時也有大量的蛋白質(zhì)。
　　3、肉類海鮮：在平時如果想要補鈣，也可以通過吃一些肉的食物和海鮮類的食物，比如雞肉牛肉、魚肉、蝦肉，這些食物當中的含鈣量也比較高，能夠起到一定輔助補鈣的效果。

人體缺鈣的表現(xiàn)

　　1、皮膚和指甲的改變，皮膚可以有皮膚干燥，指甲可以有指甲變脆。
　　2、肌肉痙攣和抽搐，常見于面部的肌肉以及背部、腿部的肌肉，特別是在夜間睡覺時腿部抽搐的頻率比較高，在重度缺鈣時可以有痙攣性的抽搐，可以誘發(fā)癲癇。
　　3、感覺異常，感覺異�？梢詫е伦齑健⑸囝^以及手腳感覺的麻木，可以伴有刺痛。
　　4、精神癥狀，嚴重的低鈣血癥可以導致焦慮、抑郁以及嗜睡等精神癥狀。
　　5、面部的叩擊征，當輕輕叩擊面部的面神經(jīng)時，可以伴有眼角、口角的抽動。
　　喝骨頭湯能補鈣嗎
　　喝骨頭湯不能補鈣，骨頭中的鈣質(zhì)無法析出，湯里的成分主要是脂肪，可以通過飲食及服用鈣劑相結(jié)合的方式科學補鈣。
　　盡管用于熬湯的骨頭內(nèi)含有大量的鈣，但是無論熬制多久，無論是幾個小時或幾天都無法使骨頭中的鈣析出，骨頭湯中熬出來的主要是脂肪，而看起來的奶白色及聞起來濃郁的骨湯味也是脂肪所提供的。
　　鈣是對人體來說十分重要的元素，日�？赏ㄟ^飲食攝入一定的鈣，如牛奶、酸奶、西藍花、豆腐等。除此之外，對于無法通過日常飲食補足的部分，需要通過服用鈣劑來科學補鈣。目前常見的鈣劑成分包括葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、碳酸鈣、有機果酸鈣，鈣劑的類型有鈣片、鈣粉、液體鈣、顆粒鈣。不同的人群可以根據(jù)自己的情況或在咨詢醫(yī)生、營養(yǎng)師等專業(yè)人士后選擇合適的鈣劑產(chǎn)品。