失眠最快入睡的方法

　　1、身體調(diào)養(yǎng)
　　如果是身體原因?qū)е率�眠，就要到正�?guī)醫(yī)院完善各項(xiàng)檢查，看是否患上了某些疾病，然后再做好相關(guān)身體調(diào)養(yǎng)。如果是氣血不足導(dǎo)致的，平時(shí)就要多吃一些補(bǔ)氣血的食物，比如羊肉、桂圓等。
　　2、心理放松療法
　　很多人失眠是心理因素造成的，所以可以通過(guò)心理放松療法來(lái)改善睡眠質(zhì)量，入睡之前要做讓自己輕松愉快的事情。也可以多做催眠放松訓(xùn)練，比如把注意力完全集中在雙腳或者雙手上，然后放松全身。
　　3、放慢呼吸節(jié)奏
　　失眠患者睡覺之前可以看節(jié)奏緩慢的節(jié)目，或者適當(dāng)散步、聽舒緩音樂，這樣可以讓身體更快的進(jìn)入到安靜的階段，能提升睡眠質(zhì)量。另外，每天晚上睡覺前可以做幾分鐘靜氣功，也能讓睡眠質(zhì)量變得好一些。
　　4、多吃養(yǎng)心食物
　　失眠患者每天睡覺之前可以吃一些養(yǎng)心食物，讓身體能盡快的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，比較常見的養(yǎng)心食物有蓮藕粉、小米紅棗粥等。
　　5、睡前泡熱水澡
　　睡覺之前可以泡一會(huì)熱水澡，泡完后會(huì)感覺全身都很舒服，而且手腳暖和，這樣就能更好的入睡。泡澡以后也可以平躺，兩個(gè)手按摩胸部或胸部以下位置，每天堅(jiān)持做3分鐘到5分鐘，也有一定改善作用。
 

　　失眠是什么原因引起的
　　1、環(huán)境因素干擾
　　睡眠和環(huán)境也有很大的關(guān)系，當(dāng)自己的睡眠環(huán)境光線太強(qiáng)，隔音效果比較差時(shí)都會(huì)讓自己發(fā)生失眠，或者是出差以及其他原因讓睡眠環(huán)境突然改變，這些都是會(huì)讓失眠發(fā)生。
　　2、錯(cuò)誤的飲食導(dǎo)致
　　如果發(fā)現(xiàn)自己頻繁有失眠的現(xiàn)象時(shí)要警惕，可能是自己存在錯(cuò)誤的飲食，如經(jīng)常喝咖啡、攝取一些含有咖啡因的食物，或者是攝取其他食物讓大腦過(guò)于興奮，如果長(zhǎng)時(shí)間攝取這些食物會(huì)讓自己在晚上睡覺時(shí)因?yàn)檫^(guò)于興奮而沒辦法入睡。
　　3、疾病發(fā)生
　　身體的一些疾病發(fā)生也會(huì)讓失眠出現(xiàn)，如腸胃疾病、甲狀腺功能亢進(jìn)以及抑郁癥等，這些疾病在發(fā)生后會(huì)讓大腦受到影響而讓睡眠受到牽連，如果是疾病發(fā)生導(dǎo)致失眠，就需要及時(shí)查明疾病，并且采取措施治療，從源頭上進(jìn)行控制，讓失眠得到有效改善。
　　4、存在過(guò)大的壓力
　　在目前由于生活上的事讓很多人倍感壓力，而壓力過(guò)大會(huì)讓情緒受到影響，也會(huì)讓自己的心理負(fù)擔(dān)過(guò)重，特別是在睡覺前容易胡思亂想，在這種情況下，大腦處于興奮的狀態(tài)就難以入睡，或者是在半夜有醒來(lái)，并且沒辦法再入睡的現(xiàn)象。
　　經(jīng)常失眠該怎么辦？
　　1、放松自己
　　在睡前可以放一些輕松的音樂釋放自己，讓大腦輕松有助于睡眠。
　　2、查明原因
　　如果發(fā)現(xiàn)自己有頻繁失眠的現(xiàn)象要查明原因，觀察自己身體是否有其他不適感，只有了解原因才能采取針對(duì)性措施。
　　3、喝杯牛奶
　　牛奶有安神的作用，在睡前適當(dāng)喝一杯可以幫助釋放大腦多巴胺，有利于睡眠。
　　失眠飲食如何調(diào)理
　　1、牛奶和小米
　　牛奶、小米具有極好的安神輔助睡眠的效果，牛奶含有鈣質(zhì)和豐富的氨基酸，尤其是色氨酸，有安神的作用，睡前一杯溫?zé)岬呐Ｄ汤�于睡眠�?
　　2、養(yǎng)心安神的食物
　　失眠適合吃有益養(yǎng)心安神，藥食同源的食物，失眠是反復(fù)發(fā)作的疾病，從飲食方面進(jìn)行調(diào)整，對(duì)改善失眠癥狀有好處。適當(dāng)食用龍眼肉、百合、茯神、蓮子、山藥等藥食同源的中藥，起到養(yǎng)心安神的作用。
　　養(yǎng)血安神類藥食物如大棗、酸棗、黑芝麻、龍眼肉、茯苓，不能取代藥物治療作用，可適當(dāng)增加攝入，具有一定的緩解失眠的效果。避免進(jìn)食辛辣刺激、肥甘厚膩的食物，以及戒酒，以免助濕濁之氣影響消化功能，對(duì)于失眠患者極為不利。此外，睡前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，可幫助失眠者更快入睡。
　　3、易消化的食物
　　多吃易消化的食物，有助于睡眠。日常注意食用清淡、易消化飲食，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。堅(jiān)果類食物有改善大腦功能，新鮮水果如蘋果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。
晚上不吃太飽或特別刺激的食物，中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，消化系統(tǒng)功能差、胃腸道負(fù)擔(dān)重的情況下，睡眠可受到一定影響，易出現(xiàn)多夢(mèng)、入睡困難、早醒等情況。建議晚飯進(jìn)食易消化的粥類，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)。