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瑜伽的基本動作 入門-瑜伽基本動作十二式圖-瑜伽的好處有哪些詳細(xì)信息
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瑜伽的好處有哪些

  1、改善睡眠:練瑜伽的同時(shí)需要調(diào)整呼吸,經(jīng)常練瑜伽,可以起到安神鎮(zhèn)靜的效果,對于改善睡眠有一定幫助,如果有失眠的問題,通過練習(xí)睡前瑜伽可以改善睡眠質(zhì)量;
  2、身體塑形:練瑜伽的過程當(dāng)中需要活動身體各關(guān)節(jié),同時(shí)需要牽拉關(guān)節(jié)周圍的肌肉軟組織,從而可以起到預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病的效果,同時(shí)有一定塑形的作用,可以改善身體的體態(tài),防止出現(xiàn)腰椎病、頸椎病等;
  3、促進(jìn)血液循環(huán):瑜伽運(yùn)動有利于改善身體血液循環(huán),提高心肺功能,促進(jìn)新陳代謝。平時(shí)堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動,也能更好地保持年輕狀態(tài);
  4、改善情緒:練瑜伽的過程當(dāng)中身心比較放松,有助于改善焦慮、緊張等不良情緒,如果患者存在抑郁癥或者焦慮癥等心理疾病,通過練瑜伽可促進(jìn)病情恢復(fù)。
  5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌:女性經(jīng)常練瑜伽可以起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的效果,增強(qiáng)身體的活力,對于改善卵巢方面的功能有一定的作用,如果女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等問題,堅(jiān)持練瑜伽也會有一定的改善效果;
  瑜伽基本動作十二式
  1、前屈式
  做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。
  2、祈禱式
  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
  3、展臂式
  做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。
  4、臥蝴蝶式
  做法:坐在地上,腳底并攏,腳跟靠近大腿根部,兩手抓住雙腳腳趾。下壓左右膝蓋,讓它們分別接觸地面,像蝴蝶拍打翅膀一樣。然后靜坐,將身體重量放在臀部和大腿,感受坐骨神經(jīng)疼痛感慢慢消失。
  5、眼睛蛇式
  做法:趴在地上,雙手稍微往前放,用手肘的力量撐起上半身。通過頸部和下巴的動作將頭部稍微向背部仰一點(diǎn)。把小腹向后挪,感覺就像有人往后拉你的手臂一樣。慢慢的將身體的重量從腹部轉(zhuǎn)移到后背部。頭向上仰,面部放松。
  6、鴿子式
  做法:盤腿而坐,右膝蓋往前,左腿往后拉伸,試著90度彎曲前腿,昂首挺胸坐著。呼氣時(shí)上半身往前傾,胸部枕在大腿上,雙手前伸。
  7、嬰兒式
  做法:跪坐,臀坐腳跟上,腳尖碰觸,膝蓋稍稍分開。將胸部往大腿上帶,直到前額碰觸地板。雙手可以往前延伸,也可以往兩側(cè)伸展。深呼吸,想保持這個(gè)姿勢多久都行。
  8、騎馬式(新月式)
  做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但右腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
  9、山岳式(頂峰式)
  做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。
  10、魚式
  做法:仰臥在地上,腳尖下鉤,兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下,用手肘支起身體,拱起背部。把頭放在地面上,讓手肘承受著身體的重量。深呼吸,保持15到30秒鐘。
  11、下犬式
  做法:身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上,臀部高高撅起,兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動,同時(shí)控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。
  12、貓式
  做法:跪在地上,雙手著地,手腳與肩同寬,眼睛看地。吸氣時(shí)腹部收緊,像打哈欠一樣,肋骨保持緊張,像貓一樣。呼氣時(shí),拱起背部,抬起胸部,好像牛一樣。重復(fù)三到五次,注意呼吸。

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