宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com 產(chǎn)后身材修復的方法
1、產(chǎn)后飲食恢復身材: (1)飲食清淡。少鹽,不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來分解脂肪,盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。 (2)多喝溫開水。因為喝溫開水提升身體的基礎代謝率、消耗脂肪、改善體質和皮膚、提高免疫力等效果。 (3)少吃多餐。根據(jù)自己的具體情況,均衡營養(yǎng),確保每餐不過量,在饑餓時適量加餐。 2、產(chǎn)后運動恢復身材: (1)產(chǎn)后瑜伽:可增強會陰肌肉的彈性,促進子宮收縮,促進骨盆腔血液循環(huán)。 (2)產(chǎn)后體操:做產(chǎn)后體操可促進機體恢復,增加胃腸蠕動,促進子宮復舊等。 (3)產(chǎn)后慢跑:在微汗狀態(tài)下的持續(xù)慢跑,從而達到瘦身減肥。 (4)產(chǎn)后快走:快走可以幫助新媽媽燃燒脂肪,將身體里的糖類和脂肪快速的分解掉,為身體肌肉和全身的器官替工它們所需要的能量。
產(chǎn)后恢復身材最佳時間 1、適度運動:運動強度一定要適合自己,要選擇中低強度的有氧運動,不要選擇高強度的劇烈運動。如可以做跑步、瑜伽等運動,每次運動要持續(xù) 30 分鐘才有效; 2、堅持母乳喂養(yǎng):不僅有利于寶寶的健康,而且對于產(chǎn)婦的子宮收縮以及身材的恢復,具有很大的幫助; 3、多飲溫開水:可以提升身體的基礎代謝率,消耗脂肪,改善體質和皮膚,提高免疫力; 4、合理飲食:飲食宜清淡,不吃太油膩食物,同時需少食多餐,確保每餐不過量,在饑餓時適量加餐,避免頻繁進食; 5、合理使用束腹帶:一般產(chǎn)后即可使用,可幫助身材恢復。但如是剖宮產(chǎn)選用的束腹帶需透氣,以免影響切口愈合。收腹帶應在每天飯后半小時,排尿之后戴上,就寢前取下,每天佩戴時間不宜超過8小時。 宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com |