輕度抑郁的表現(xiàn)及癥狀

　　1、思維緩慢：主要表現(xiàn)為反應(yīng)遲鈍、語速緩慢、主動(dòng)言語減少等，對(duì)于正常的生活、學(xué)習(xí)、工作可造成一定的負(fù)面影響；
　　2、心境低落：輕度抑郁患者可存在持續(xù)性抑郁、悲觀、無望、無助、否定自身價(jià)值等低落情緒，通常具有晨重夕輕的特點(diǎn)；
　　3、意志活動(dòng)減退：輕度抑郁患者可有行動(dòng)緩慢、不愿與人交往、疏遠(yuǎn)人群、長期獨(dú)處等臨床表現(xiàn)；
　�。�、睡眠障礙：患者會(huì)出現(xiàn)入睡困難、深度睡眠時(shí)間短等典型癥狀，從而導(dǎo)致白天出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心等不適，影響正常生活與工作效率。
　　５、焦慮：輕度抑郁患者長期處于緊張、恐懼、不安、焦躁、易怒等情緒波動(dòng)中，常伴有抖腿、手指頻繁抓握、坐立不安等表現(xiàn)；

輕度抑郁自愈方法

　　1、與親朋好友訴說內(nèi)心煩惱：親朋好友在一定程度上可以成為心理咨詢師，雖然并不專業(yè)，但是其支持和鼓勵(lì)往往會(huì)緩解患者情緒；
　　2、運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生5-羥色胺，如果進(jìn)行跑步、做瑜伽，可以改善情緒；
　　3、讀書：現(xiàn)在有很多認(rèn)知行為治療的書籍，可以通過看書記錄自己的情緒，調(diào)整認(rèn)知歪曲，做能夠改善情緒的事情，有助于情緒好轉(zhuǎn)；
　　4、做感興趣的事情：如以前喜歡唱歌、畫畫，現(xiàn)在工作之余需要重新找回樂趣，有助于減輕抑郁程度。
 

　　通過飲食調(diào)節(jié)輕度抑郁癥
　　1、提高工作積極性的食物
　　抑郁癥患者一般都承受著相當(dāng)大的工作和社會(huì)壓力。出現(xiàn)精神抑郁后，直接導(dǎo)致他們?cè)诠ぷ魃系牧Σ粡男�，思維上時(shí)常出現(xiàn)短暫的空白，致使語言不流暢、反應(yīng)遲緩等現(xiàn)象。
　　如：吃海鮮可改善精神障礙。這是因?yàn)楹ｕr中所含的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當(dāng)于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。美國的學(xué)者曾經(jīng)對(duì)精神障礙患者進(jìn)行研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患者在加服魚油膠囊后發(fā)生抑郁癥的間隔時(shí)間比只服常規(guī)藥物的患者明顯延長。
　　2、改善睡眠提高興奮度的食物
　　抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，約有15%的抑郁癥患者死于自殺。研究證實(shí)，人體一種必需的氨基酸——色胺酸的代謝產(chǎn)物五羥色胺與抑郁癥有關(guān)，通過提高五羥色胺的濃度可以改善抑郁癥患者的癥狀。
　　如：橙色食物，最常見的橙色食物有胡蘿卜、芒果、橘子、南瓜、紅薯等， 都能提供豐富的胡蘿卜素。還有，香蕉藍(lán)莓汁、葡萄汁、樹莓蘋果汁，都可以幫助大腦減少憂郁情緒，讓人的心情高興起來。
　　3、讓情緒愉快起來的食物
　　含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品，對(duì)這類抑郁癥患者效果十分顯著。
如：含鋅量最高的食物，牡蠣，動(dòng)物肝腎、奶制品中也有分布。含銅最高的食物，烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。含硒的豐富的食物有，干果、雞肉、海鮮、谷類等。
　　預(yù)防抑郁癥有哪些方案呢
　　1、注意睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)，我們不可忽視那些有可能導(dǎo)致情緒低落的基本生理因素。如果你睡眠不佳，食欲不振，聽任自己處于不良的生理狀態(tài)，你就很容易出現(xiàn)低落情緒，因?yàn)槿粘；顒?dòng)耗盡了你的精力，很快就會(huì)把你壓垮。失眠是低落情緒的一種很普遍的后果，反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間，你很難對(duì)失眠采取什么直接的對(duì)策，因?yàn)槟阈枰�集中精力�?duì)付抑郁癥。因此在你情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
　　過度的節(jié)食會(huì)使你心情煩躁、抑郁、疲倦和虛弱。在我們的社會(huì)中，婦女普遍希望自己的體重和體形得到控制，因而控制她們的飲食。然而她們往往把自尊心和體型外貌乃至節(jié)食過于緊密地聯(lián)系在一起了。對(duì)于酒精飲料也要特別注意。對(duì)于易發(fā)抑郁癥的人，這是一個(gè)很大的問題。酒精能暫時(shí)使你逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發(fā)的那點(diǎn)輕松感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發(fā)出來，帶來更深的抑郁，將比以往任何一次更加難以對(duì)付。此外，運(yùn)動(dòng)能防止抑郁癥的發(fā)作，有助于增強(qiáng)體力。它也能較快地提高情緒，短時(shí)間地緩沖抑郁。
　　2、明確你的價(jià)值和目標(biāo)，如果你很容易發(fā)作抑郁癥，應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值，檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來，都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。如果你還沒有寫下你的價(jià)值和目標(biāo)的個(gè)人聲明書，我們建議你做一下。它能幫助你評(píng)價(jià)目前的工作和個(gè)人生活是否符合你的價(jià)值觀。如果不是的話，它能幫助你選擇最有利于擺脫抑郁苦惱的改變方案。
　　3、建立可靠的人際關(guān)系，當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài)。在對(duì)方情緒正常或低落的時(shí)候，尋找表達(dá)你對(duì)他關(guān)懷的方式。當(dāng)對(duì)方遇到困難時(shí)，你要盡力幫助。當(dāng)對(duì)方脾氣不佳或沉默寡言的時(shí)候，你要有耐心。但是要注意的是，可靠的人際關(guān)系決不應(yīng)該是溺愛式的關(guān)系。我們不僅需要支持，還需要有自己的空間，自己的獨(dú)立性和意志自由。盡可能恢復(fù)他們的獨(dú)立自主，可能是幫助他們防止抑郁的最佳辦法。如果你想幫助一位類似這種情況的親密朋友，千萬注意不要做得太過分，不要取代他的一切事情。
　　4、將歡樂帶入生活，抑郁常常導(dǎo)致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑郁的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評(píng)價(jià)自己，貶低自己，拒絕應(yīng)得的歡樂。即使在情緒正常的時(shí)候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂。他們不值得歡樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不給自己留下一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間和空間。即使你現(xiàn)在還不認(rèn)為你有資格享受自己的歡樂，至少你應(yīng)該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎么忙，你也必須找時(shí)間來讓自己輕松一下，做一點(diǎn)你覺得能使自己高興的事情。眼前的歡樂能幫助你預(yù)防未來的抑郁。將歡樂帶進(jìn)生活的確是良好心境的基本策略之一。
　　是什么原因讓孕產(chǎn)婦焦慮癥和抑郁癥
　　出現(xiàn)圍產(chǎn)期心理問題的原因主要有：
　　圍產(chǎn)期女性激素水平變化大，容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)，并且情緒的控制能力下降，易發(fā)脾氣、愛哭、易激惹等等。如果家人不理解，會(huì)加重孕產(chǎn)婦的情緒問題。
　　睡眠減少、失眠焦慮。新生兒的飲食睡眠，與成人大不相同，新媽媽的時(shí)間管理不好，會(huì)導(dǎo)致自己的睡眠減少，睡眠質(zhì)量差，甚至失眠。長時(shí)間睡眠質(zhì)量不高，容易導(dǎo)致產(chǎn)婦心煩、易怒，心理脆弱，情緒低落。
　　對(duì)新的家庭格局的不適應(yīng)。家人一起迎接新生命的到來，是件非常開心的事，但是每個(gè)人的態(tài)度、習(xí)慣、方式不盡相同，尤其是婆媳之間，兩家老人之間，小家庭和大家庭之間的磨合，都在同一時(shí)間接受考驗(yàn)，讓虛弱的產(chǎn)婦疲于應(yīng)付。
　　社會(huì)支持單一。因?yàn)樽鲈伦�，照顧新生兒，產(chǎn)婦的大部分時(shí)間都在家里，朋友、同事接觸有限，對(duì)丈夫、婆婆、自己的母親的心理依賴增加，如果關(guān)系處理不好，適得其反。
　　其他個(gè)體化的原因：應(yīng)激性生活事件、分娩前恐懼、分娩并發(fā)癥、夫妻關(guān)系、家庭經(jīng)濟(jì)、乳汁分泌、孩子喂養(yǎng)、孕產(chǎn)婦人格特點(diǎn)、孕期健康教育等。
　　圍產(chǎn)期的心理調(diào)適也主要針對(duì)上面的原因來進(jìn)行：
　　家庭教育。丈夫在這里的責(zé)任很大，他需要了解新媽媽在這段時(shí)間的身心變化，去包容、呵護(hù)和理解。
　　時(shí)間管理，提高睡眠質(zhì)量。
　　目標(biāo)一致，照顧孩子。全家人聚在一起，都是為了更好的照顧孩子，媽媽有自己愛孩子的方式，奶奶也有自己愛孩子的方式，兩種方式的愛需要心平氣和的溝通。否則，孩子可能成為這場愛的戰(zhàn)爭的受害者。
　　尋找更多社會(huì)支持。照顧孩子之余，抽時(shí)間聯(lián)系朋友和同事，和周圍的孩子?jì)尪嘟涣�，讓生活豐富一些，主動(dòng)去調(diào)整自己的情緒。
　　積極的心態(tài)，努力適應(yīng)。新媽媽的角色，是一份幸福，也是一份責(zé)任，產(chǎn)婦要積極地去適應(yīng)，調(diào)整自己的心態(tài)，只有做一個(gè)快樂堅(jiān)強(qiáng)的母親，才能養(yǎng)育出健康的孩子。