宜城教育資源網m.twomenandamop.com 體脂率怎么計算正常范圍
體脂率是體內脂肪的含量,脂肪量對于女性正常值25%-28%之間,男性15%-18%之間。有一個計算公式,稍微復雜一點,體脂率=1.2×BMI+0.23×年齡 - 5.4 - 10.8×性別(男性乘以1,女性乘以0),是一個計算公式。計算出來的體脂率,如果體脂率越高表明肥胖的指數(shù)越高,所以建議一定要控制好體脂。體脂率不要過高,因為體脂率過高發(fā)生的肥胖與冠心病、高血壓、糖尿病、高脂血癥,以及高尿酸血癥密切相關。肥胖以后產生胰島素抵抗、高胰島素血癥,高胰島素血癥是發(fā)生上述疾病的重要因素之一。
體脂率怎么減下來 1、適當多喝水:若想降低體脂,建議每天喝足八杯水。在幫助人體補充流失的水分的同時,還可以起到清洗腸道中垃圾的作用,減輕腸胃的負擔,提高代謝的速度。建議在進食前喝杯水,增加飽腹的感覺,減少食物的進入,從而控制住總熱量。 2、三餐有規(guī)律:有很多的減肥者為了瘦身而節(jié)食,甚至不按時吃一日三餐,其實這種做法是不正確的,這往往會影響身體內分泌,影響到燃脂的效率,因此規(guī)律的一日三餐是非常關鍵的。 3、提高蛋白質含量:建議減肥者在日常生活中要提高蛋白質含量的攝入,可促進肌肉的增長,防止肌肉的萎縮。同時蛋白質不易讓身體所消化,需要調動更多的能量才能進行消化,提高熱量的消耗,飽腹時間長,不容易感到饑餓。 4、堅持有氧運動:運動是減肥最有效的方法之一,尤其是堅持有氧運動的減肥效果是非常不錯的,建議大家選擇一項自己喜歡的有氧,比如慢跑、跳繩、打球等等,長時間堅持下去就可以達到消除身體內脂肪的作用。 宜城教育資源網m.twomenandamop.com |