宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com 維生素c的作用和功效
1、促進(jìn)傷口愈合 維生素c具有促進(jìn)傷口愈合的功效與作用,當(dāng)人們的身體在出現(xiàn)感染、發(fā)燒時(shí),身體內(nèi)的維生素會(huì)開(kāi)始損失,膠原蛋白是促進(jìn)傷口愈合的物質(zhì),維生素C是形成膠原蛋白必須的物質(zhì),所以維生素c具有促進(jìn)傷口愈合的功效與作用。 2、提高免疫力 維生素c可以促進(jìn)人體內(nèi)淋巴細(xì)胞加快生長(zhǎng),也具有非常好的抗氧化效果,它可以避免自由基傷害到人體健康。另外,人們身體內(nèi)的白細(xì)胞里面含有比較多的維生素C,在身體被感染以后,白細(xì)胞里面所含有的維生素C會(huì)開(kāi)始減少,所以維生素C可以將中粒細(xì)胞變形能力以及趨化性增加,起到殺菌消毒,提高免疫力的功效與作用。 3、美容養(yǎng)顏 維生素c可以防止紫外線傷害到皮膚,避免了女性皮膚出現(xiàn)比較多的黑斑、黃褐斑、曬斑等,維生素c還可以緩解皮膚曬傷以后的損傷情況,促使皮膚增加新陳代謝,將皮膚當(dāng)中已經(jīng)形成黑色素物質(zhì)排出來(lái)。維生素c還可以幫助人體改善皮膚血液循環(huán)變差而發(fā)生的暗沉情況,幫助皮膚增加抵御外界污染物傷害。 維生素C還可以使人們的毛孔收縮,促進(jìn)真皮層部位的膠原蛋白發(fā)生增生,使皮膚變得更加的白皙有彈性。所以維生素c具有美容養(yǎng)顏的功效與作用。 4、預(yù)防貧血 維生素c可以促進(jìn)人體腸道對(duì)于鐵物質(zhì)加快吸收,從而起到預(yù)防缺鐵性貧血的功效與作用。非常適合月經(jīng)量過(guò)多女性補(bǔ)充。 5、避免動(dòng)脈發(fā)生硬化 維生素c還可以避免身體發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。維生素c可以將人體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)變成膽汁酸,在減少膽固醇的情況下,可以防止動(dòng)脈硬化發(fā)生。
維生素c能長(zhǎng)期服用嗎 1、維生素C可以長(zhǎng)期吃,但不能過(guò)量,要注意每日攝取劑量,每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)在200到300mg,最低不少于60mg,半杯大約100ml新鮮橙汁就可以滿足這個(gè)最低量。 2、按照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的標(biāo)準(zhǔn),正常成年人每天攝入100mg就足夠了,最大的整體耐受量是1000mgde,超過(guò)1000mg的最大耐受量,過(guò)多的維生素C就會(huì)分解成草酸,而草酸正是泌尿系統(tǒng)結(jié)石高發(fā)的誘因之一。 3、腎結(jié)石,輸尿管結(jié)石,膀胱結(jié)石的發(fā)生率是正常人的數(shù)倍,當(dāng)人體攝入超過(guò)2000mg時(shí)還會(huì)引起滲透性腹瀉,容易造成人體的脫水,因此維生素C可以長(zhǎng)期吃但不宜過(guò)量吃。 富含維生素c的水果和蔬菜 含維生素C的水果如下: 1、柑橘類水果,比如橘子、橙子、柚子、檸檬,這些柑橘類的水果當(dāng)中往往含有豐富的維生素C; 2、棗類水果,比如鮮棗、酸棗當(dāng)中含有維生素C的量比較豐富; 3、桃類水果,比如蟠桃、獼猴桃。 含維生素C豐富的蔬菜如下: 1、瓜茄類蔬菜,比如苦瓜、黃瓜、番茄當(dāng)中含有的維生素C豐富; 2、卷菜類,比如卷心菜、西蘭花、花椰菜,這些卷菜類當(dāng)中含有的維生素C也比較豐富。 宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com |