安慶教育網(wǎng)
4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)-高燃脂運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥更好詳細(xì)信息
宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com

4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)是什么

  1、游泳
  游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng),游泳的時(shí)候手臂需要破開水的阻力能夠有效起到鍛煉四肢的作用,還能夠有效避免關(guān)節(jié)的破損,能夠提高心肺的功能,有利于促進(jìn)肺活量的提高。每次游泳的時(shí)間大約40分鐘左右就可以的,也要避免游泳時(shí)間過久,導(dǎo)致手部和腿部過度乏力。
  2、跳繩
  跳繩每個(gè)小時(shí)消耗的卡路里大約是1000大卡,能夠有效的提高心率,達(dá)到快速燃脂的狀態(tài)。建議新手跳繩時(shí)要每組一分鐘,還要間歇一分鐘,連續(xù)10組以上,這樣燃脂的效果是很高的,要掌握好速度。
  3、騎單車
  騎單車也是一種有氧運(yùn)動(dòng)性訓(xùn)練,通過騎單車可以讓運(yùn)動(dòng)者大量的出汗,從而達(dá)到燃脂效果,也有利于促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出。
  4、長(zhǎng)跑
  長(zhǎng)跑是一種有氧運(yùn)動(dòng),一般一小時(shí)的可以消耗550~650卡路里的熱量,同時(shí)也能夠提高呼吸系統(tǒng)和心臟泵血機(jī)能。長(zhǎng)跑能夠鍛煉人的意志,同時(shí)也能夠調(diào)理不良的情緒。
4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng) 

  有氧燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些
  跑步
  跑步運(yùn)動(dòng)根據(jù)跑速不同分為快跑、慢跑、變速跑,跑步一般選擇慢跑或者變速跑,燃脂效率最高,8KM/小時(shí)的慢跑速度,半小時(shí)熱量消耗大約為300大卡,而變速跑可以讓你在跑后好幾小時(shí),身體都保持高代謝的燃脂狀態(tài)。
   跳繩
  跳繩運(yùn)動(dòng)好處在于,所需場(chǎng)地小,只需準(zhǔn)備一根跳繩即可,跳繩在燃脂的同時(shí)避免肌肉流失。跳繩的燃脂效率比跑步高,而跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑20分鐘,但是跳繩的強(qiáng)度太多,不容易堅(jiān)持,一般是連續(xù)跳1-2分鐘,休息1-2分鐘,如此循環(huán)。
   游泳
  游泳老少皆宜,還適合肥胖患者,每小時(shí)消耗550大卡左右,想夏天比較容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)。但是游泳不是讓你泡水,而是要游起來哦!

宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com
4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)-高燃脂運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥更好
宜城教育資源網(wǎng)免費(fèi)提供課件、試題、教案、學(xué)案、教學(xué)反思設(shè)計(jì)等備課資源。數(shù)百萬資源,無須注冊(cè),天天更新!
成人教育
    
4個(gè)公認(rèn)的高燃脂運(yùn)動(dòng)-高燃脂運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥更好
宜城教育資源網(wǎng)
免責(zé)聲明 :本站資源版權(quán)歸原著作人所有,如果我們轉(zhuǎn)載的作品侵犯了您的權(quán)利,請(qǐng)通知我們,我們會(huì)及時(shí)刪除。
宜城教育資源網(wǎng)主辦 站長(zhǎng):此地宜城 郵箱:yrqsxp@163.com  QQ:290085779