缺鈣的癥狀有哪些表現(xiàn)

　　1、消化系統(tǒng)：表現(xiàn)為納食差、食欲不振、便秘、消化不良等；
　　2、神經(jīng)系統(tǒng)：表現(xiàn)為情緒低落、精神不佳、易怒、煩躁、失眠、多夢等；
　　3、運動系統(tǒng)：抽筋，是缺鈣比較明顯的癥狀；
　　4、骨骼疾�。阂�發(fā)骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松性骨痛，更嚴重時可以出現(xiàn)骨折，是骨質(zhì)疏松非常嚴重的并發(fā)癥；
　　5、心血管疾�。阂�起高血壓，同時可以引起內(nèi)分泌功能代謝異常；
　　6、其他：容易引起出血，還可以引起牙齒松動、牙齒早期脫落，應該適當補鈣。
　　缺鈣吃什么食物能補鈣
　　1、奶制品：奶制品含鈣量較多，同時也含有維生素D，可適量補充牛奶、酸奶以及其他奶制品，達到補鈣的目的；
　　2、海產(chǎn)品：比如蝦皮、鯽魚、鯉魚、鮮蝦等含鈣量也比較高，能夠幫助補鈣；
　　3、豆制品：比如黃豆、毛豆、扁豆，也包括豆皮、豆腐、豆?jié){等，是食物中含鈣比較高的食物，可以補鈣；
　　4、肉蛋類：比較常見的有羊肉、雞肉、雞蛋等，屬于含鈣量較高的食物，能夠幫助補鈣。
　　5、補充鈣劑、維生素D，人體缺鈣時也可通過補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等。此外，人缺鈣還可能是因缺乏維生素D，導致人體無法吸收鈣。因此缺鈣不但要補鈣，可同時補充促進鈣吸收以及鈣利用的維生素D，由于食物中的維生素D比較有限，可服用維生素D的片劑進行補鈣。
 

　　缺鈣的危害
　　1、兒童由于缺鈣容易引起如下疾病
軟骨病、佝僂病、生發(fā)遲、出牙遲、站立遲、走路遲、說話遲、齲齒、厭食、消瘦、多汗、夜啼、大腦活動欠佳、煩燥、好動癥、精力不集中、枕部脫發(fā)、氣色不好、抵抗力下降、感冒不斷。
　　2、青少年由于缺鈣容易引起的疾病有
骨骼生長不良、發(fā)育遲緩、牙齒發(fā)育畸形、患蕁麻疹、近視眼。
　　3、婦女由于缺鈣容易引起的疾病有
手足麻木、抽筋、孕婦產(chǎn)前易患高血壓綜合癥并影響胎兒的正常發(fā)育及產(chǎn)后牙齒松動。
　　4、中老年由于缺鈣容易引起的疾病有
　　骨質(zhì)疏松易折、身高縮短、駝背、骨質(zhì)增生、牙痛易出血、掉牙脫發(fā)、腰酸背疼、行走不便、頭暈失眠、肩周炎、關節(jié)炎、神經(jīng)痛、動脈粥樣硬化、高血壓、心臟病、結石癥、糖尿病、易疲勞、困倦、早衰、生殖器功能低下、老年癡呆、便秘、大腸癌、滲出性水腫、皮膚騷癢、皮膚老化黑斑和頭皮屑多。

補鈣有什么注意事項

　　1、適量的曬太陽
　　適量的曬太陽對于給身體中補充鈣元素來說是非常有好處的，這主要就是因為人在曬太陽時候，陽光中的紫外線會促進身體中的鈣元素合成，那么在這樣的情況之下就會增加體內(nèi)鈣元素的吸收率，從而有效的幫助大家給身體補充鈣元素。
但大家在曬太陽的時候一定要注意控制好時間長度，如果長時間曬太陽，容易讓自己的肌膚變黑，每天控制十分鐘左右就可以了。
　　2、少吃鹽
　　還有就是大家在日常的生活中要注意少吃一些鹽分含量比較高的食物，因為身體中的鹽分越高，那么你在排尿的時候體內(nèi)鈣元素的排出量就會越多，從而嚴重影響大家身體中鈣元素的吸收量。
　　最正確的飲食方式應該是以多吃醋為主，因為醋有活化細胞，促進身體代謝的能力，因此大家在日常的生活中多注意吃點醋，對于身體的保養(yǎng)來說是非常有好處的。
　　還有就是對于那些腹瀉的人群來說，你們在平時的生活中要盡量減少吃杏仁，因為在它當中含有大量的油脂，如果你吃的太多的話，容易讓你腹瀉的情況加重，并且腸道消化不好，可以等你的腸胃疾病好了之后再去吃，這樣就不會加重腹瀉的出現(xiàn)。

生活中補鈣的誤區(qū)有哪些

　　1、吃鈣片是補鈣的最佳途徑
　　在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品、豆制品等。比起鈣片，這些食品存在著價格便宜、食用方便等特點，應為補鈣首選。除了日常的食物調(diào)整以外，如果還不能達到身體需要，采用營養(yǎng)素補充劑或強化食品也是解決微量營養(yǎng)素攝入不足的手段之一。
　　2、補鈣越多越好
　　中國營養(yǎng)學會制定的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（DRI）》中提出：成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個攝入量不是建議的標準攝入量。一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風險就越大。攝入鈣過多，可能干擾其他微量元素對于人體的吸收利用，也可能導致患腎結石病的危險性增加等。也就是說，營養(yǎng)素攝入不是越多越好，缺乏對健康不利，而過量也可能對健康有害。一般而言，通過日常的均衡膳食和增加奶制品的攝入，可以基本滿足人體對于鈣的需求。所以，補鈣并非越多越好。
　　3、輕信廣告中某些夸大其詞的說法
　　某些廠商為了增加產(chǎn)品銷量、擴大知名度，在廣告中加入不切實際、夸大其詞的言語和數(shù)據(jù)。專家稱：正常情況下，鈣劑對于人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業(yè)廣告中所宣傳的吸收率高達90%有很大出入。還有一些廠家把在動物身上獲得的實驗結果寫在產(chǎn)品說明書中。對待這些，需要消費者有正確、客觀的判斷力，對待產(chǎn)品不能跟風、盲從，平時有意識地多積累一些醫(yī)學常識是非常必要的。
　　4、保健品與藥品概念混淆
　　從國家法規(guī)要求來看：保健食品是食品，安全性比較高，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的，食品是可以讓國民日常食用的。就時間而言，藥品是偶爾吃的，食品可以經(jīng)常吃。但值得注意的是，有些營養(yǎng)素產(chǎn)品在批成藥品時，它的劑量允許大一些。長期大劑量攝入某些營養(yǎng)素對健康可能造成危害。
　　5、老年人單純補鈣就能防治骨質(zhì)疏松癥
　　對于老年人來說，缺鈣是導致骨質(zhì)疏松癥的一個重要原因，單純補鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥，需要從改善膳食結構和服用補鈣劑兩方面加強鈣的攝入。
　　6、強調(diào)兒童也必須通過服用鈣保健品補鈣
　　實際上，兒童補鈣最好是通過食補和保健品一起補充，保健品補充人體日需求量一半，剩下的通過食物補充，這樣比較安全不用擔心補鈣過量。
　　7、補鈣首選含維生素D的產(chǎn)品
　　慎服大量添加維生素D的補鈣劑，服用過量會產(chǎn)生積蘊中毒現(xiàn)象。