晚上吃什么減肥效果最好最快

　　1、晚餐是一日三餐中最少的，但營(yíng)養(yǎng)不能打折。不要吃油膩，辛辣，高淀粉的食物，如炸雞，香辣雞，火鍋，紅薯，土豆等。
　　2、晚餐時(shí)間安排，嘗試在7點(diǎn)前結(jié)束晚餐。這可以在睡覺(jué)前消化，不會(huì)積食。
　　3、晚上8點(diǎn)以后不要再吃東西，特別是愛(ài)吃零食的女孩，如果真的很餓，可以吃一個(gè)蒸過(guò)的蘋(píng)果或獼猴桃。不要吃香蕉，它很涼，而且熱量很高，更不要吃一些含糖高的水果，如葡萄。
　　4、晚餐應(yīng)該吃新鮮綠葉蔬菜，易消化食物，魚(yú)類或者有營(yíng)養(yǎng)的湯，少吃主食，特別是面粉制品不要吃。
　　5、記得晚餐后喝一杯酸奶，約15分鐘的時(shí)候。當(dāng)然，最好在家里制作無(wú)糖酸奶，酸奶最好喝純酸奶，不要吃帶果醬的酸奶，這樣有助于消化。
　　6、晚餐后不要立即坐下，至少站立40分鐘，或者去散散步。
 

　　減肥期間飲食需要注意什么
　　1、首先一點(diǎn)也是最重要的一點(diǎn)就是每天三餐要?dú)w路，不吃零食。有些女性為了減肥有時(shí)候是不吃早餐有時(shí)候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，這樣不僅不能瘦下去還很容易危害健康。
　　2、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維有助于人體減肥，所以想要減肥的你一定不能錯(cuò)過(guò)了。
　　3、慢慢品嘗，有些人吃飯習(xí)慣速戰(zhàn)速?zèng)Q，就像豬八戒吃人參果，一口就吃下去了，這樣往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一頓飯吃30分鐘有利于減肥。
　　4、每餐只要吃到8分飽。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分飽的時(shí)候強(qiáng)迫自己放下碗筷，離開(kāi)餐桌。
　　5、細(xì)嚼慢咽。研究顯示一口飯菜要是反復(fù)咀嚼20次不僅利于消化還能減肥。
　　6、飯菜應(yīng)該以清淡為主，這對(duì)于號(hào)稱無(wú)肉不歡的美眉或許是有些困難，但是這對(duì)于減肥卻很有幫助，所以為了美還是趕緊的堅(jiān)持住吧。
　　7、晚餐不能過(guò)晚，一些白領(lǐng)上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此時(shí)晚餐不是草草解決就是吃的很晚，這對(duì)于減肥是很不利的，尤其是吃完飯后馬上睡覺(jué)。
　　8、做到精神集中用餐，一些人喜歡邊看電視或者邊玩手機(jī)邊吃飯，然后就不知不覺(jué)的吃多了。
　　什么食物可以減肥
冬瓜
冬瓜有利尿的作用，可以排出水分，幫助減輕體重。經(jīng)常吃些冬瓜可以改變食物當(dāng)中的淀粉和糖類，防止轉(zhuǎn)化為脂肪。冬瓜的熱量也是比較低的。
黃瓜
黃瓜內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，且熱量含量也較低。
白蘿卜
白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進(jìn)排便的作用
紫菜
紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
韭菜
韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過(guò)多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。
辣椒
辣椒具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量含量也較低。但不建議多吃。
蘋(píng)果
含有果膠質(zhì)，這是一種可溶性纖維質(zhì)，有助于降低膽固醇。蘋(píng)果還富含粗纖維，能吸收水份，減慢人體對(duì)糖的吸收，同時(shí)它還能刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
檸檬
含較多的檸檬酸，能促進(jìn)胃液的分泌，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，利于通便。
茶
普遍認(rèn)為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。