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失眠是什么原因引起的-失眠睡不著有什么好的方法解決詳細(xì)信息
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失眠是什么原因引起的

  一、主要病因
  1、疾病因素:任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠,失眠與很多疾病有關(guān),或者說有不少疾病會(huì)引起失眠,如神經(jīng)衰弱、精神分裂癥、情感性疾病、絕經(jīng)期綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病、高血壓病、膀胱炎、冠心病、營(yíng)養(yǎng)不良,以及各種疼痛性疾病等,都可出現(xiàn)失眠。
  2、環(huán)境因素:環(huán)境因素是引發(fā)失眠最常見的原因之一,如居住環(huán)境嘈雜、住房擁擠、臥具的不舒適、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境,噪聲、強(qiáng)光的刺激,氣溫的過冷或過熱,以及蚊子、跳蚤等的侵?jǐn)_,都會(huì)影響睡眠而出現(xiàn)失眠。
  3、行為因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶、喝咖啡、吸煙等,經(jīng)常日夜倒班工作,以及長(zhǎng)期夜間作業(yè)、流動(dòng)性工作如出差等,都可使睡眠節(jié)律改變而引發(fā)失眠。此外,生活無規(guī)律、入睡無定時(shí)、過度娛樂,以及跨時(shí)區(qū)的時(shí)差反應(yīng)等,也均可引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的變化而出現(xiàn)失眠。另外,飲食過饑過飽、疲勞興奮等,也可引起失眠。
  4、年齡因素:失眠與年齡密切相關(guān),年齡越大越容易失眠,老年人入睡時(shí)間往往延長(zhǎng),再加上夜尿多、睡眠淺、易醒等原因,因此老年人失眠的發(fā)生率比年輕人要高得多。
  5、精神因素:精神因素是引起失眠的主要原因,生活和工作中的各種不愉快事件致使焦慮、憂愁,過度的興奮、憤怒,持續(xù)的精神創(chuàng)傷導(dǎo)致的悲傷、恐懼等,均可引起失眠或加重失眠。多數(shù)失眠者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ,過于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠;颊哂捎谶^分地關(guān)注自身睡眠問題,反而不能保證正常的睡眠,有時(shí)即使睡著了也是噩夢(mèng)不斷,出現(xiàn)惡性循環(huán)。
  6、藥物和嗜酒因素:藥物是引起失眠的另一原因,有些失眠純粹是由藥物引起的,即藥源性失眠。能引起失眠的藥物常見的有平喘藥、安定藥、利尿藥、強(qiáng)心藥、降壓藥、對(duì)胃有刺激的藥,以及中樞興奮藥等。另外,長(zhǎng)期服用安眠藥一旦戒斷也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀,比如睡眠淺、噩夢(mèng)多等。偶爾適量飲酒可能有促進(jìn)睡眠的作用,但若長(zhǎng)期飲酒就像吃安眠藥一樣會(huì)上癮,久而久之將影響正常睡眠。
  二、誘發(fā)因素
  1、精神受刺激:精神受刺激后易出現(xiàn)精神持續(xù)緊張、興奮或憤怒、恐懼等情緒,會(huì)誘發(fā)失眠癥。
  2、焦慮:焦慮常出現(xiàn)日夜思慮過多易誘發(fā)失眠癥。
  3、懷孕:懷孕后出現(xiàn)身體改變及不適會(huì)誘發(fā)失眠癥。
失眠是什么原因引起的 

  失眠睡不著有什么好的方法解決
  1、飲食療法
  純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶,如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果,平時(shí)可以多吃一些。此外,睡前喝一杯牛奶或吃根香蕉,也可以幫助身體更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還需注意,睡前不能吃的過飽,也不能過餓。
  2、心情療法
  睡覺前不要胡思亂想,不要對(duì)某些事情過分焦慮憂心,以免胡思亂想,難以入睡。要放松心情,保持樂觀平和的心態(tài)。也可以聽聽音樂(音樂可以選擇舒緩、輕松型的),或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在,到正常休息時(shí)間上床,會(huì)有一個(gè)好的睡眠。
  3、睡前泡腳
  腳底有很多穴位,是人體器官的反射區(qū),睡覺前用熱水泡腳,可以有效促進(jìn)血液循環(huán),緩解疲勞,從而提升睡眠質(zhì)量。但需注意泡腳時(shí)間一般不宜超過半小時(shí),以身上有微汗為好。
  4、心理暗示
有些人因?yàn)榕紶柺叨斐尚睦黻幱,一到睡前就開始緊張,生怕晚上會(huì)失眠睡不著。睡覺時(shí)一定要拋開顧慮,同時(shí)要進(jìn)行自我催眠,閉上眼睛,去除雜念,告訴自己應(yīng)該入睡了,并充分相信自己一定能夠睡個(gè)好覺。
  5、呼吸導(dǎo)眠
睡前避免情緒激動(dòng),平躺,保持心態(tài)平和,慢慢深呼吸,慢慢吐氣,從上到下漸次提醒自己放松,如此反復(fù)數(shù)遍即可入睡。
  6、調(diào)整睡姿
  明明已經(jīng)很困了就是翻來覆去睡不著,這時(shí)你應(yīng)該考慮一下自己的睡姿是否正確。要選擇非常舒適的枕頭,一般在手臂和腿部放一個(gè)枕頭可以起到支撐手臂和腿部的作用,也能夠使身心得到放松的狀態(tài),有助于睡眠。
  7、合理鍛煉
  白天多做一些體育鍛煉,如散步、跑步、太極拳等,這些運(yùn)動(dòng)能夠提高人體植物神經(jīng)調(diào)節(jié)能力,有利于夜間快速入睡。另外,睡覺前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動(dòng),以免過于興奮,引起失眠。
  8、按壓穴位
  人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效,如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位。最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
  9、香薰助眠
  將1滴薰衣草精油滴在枕頭上,也可在香薰?fàn)t中加入1~3滴薰衣草精油進(jìn)行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈,可以幫助放松神經(jīng),緩解憂郁、煩悶等負(fù)面情緒,其助眠作用尤其為人所稱道。
  10、環(huán)境適宜
  創(chuàng)造合適的環(huán)境可以改善失眠。臥室要清潔干凈,不能有噪音或者光線刺激;臥室內(nèi)的溫度要適宜,不可以過冷過熱;臥室內(nèi)要保持空氣流通。睡覺的床要軟硬適中,理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊,枕頭也要軟硬適中,使頭部比身體稍高一點(diǎn)即可。
  失眠并不可怕,但也不可以置之不理。如果長(zhǎng)時(shí)間睡不著覺,睡眠過少、醒的過早,需要及時(shí)咨詢醫(yī)生,盡早擺脫失眠困擾。

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失眠是什么原因引起的-失眠睡不著有什么好的方法解決
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