宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com 失眠最快入睡的方法
1.飲食療法 運(yùn)用食物來(lái)幫助睡眠,首先就要建立良好的飲食習(xí)慣,均衡飲食,攝入充足的營(yíng)養(yǎng)。然后要多吃胡蘿卜、山藥、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益于助眠的食物,還可適當(dāng)使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來(lái)幫助睡眠。 2.按摩治療 可通過(guò)按摩叩擊百會(huì)穴,位于兩耳角直上連線中點(diǎn),可保持心情舒暢、消除煩惱。還可點(diǎn)按神庭穴,位于頭部前發(fā)際正中直上0.5寸處,能緩解頭痛、失眠。以及按揉印堂穴,位于左右眉毛正中央,可改善頭暈、失眠等問(wèn)題。另外,磁療、電療等方式也可幫助緩解失眠的癥狀。 3.睡前泡腳 在睡覺(jué)之前可用熱水泡腳。這樣可促進(jìn)人體的血液循環(huán),有利于改善睡眠。此外,睡前也可以來(lái)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè),對(duì)失眠有一定的效果。因?yàn)槁?tīng)到好的音樂(lè),可以叫人暫時(shí)忘記煩惱,使心情放松,從而安然入睡。研究發(fā)現(xiàn),人的體溫對(duì)睡眠也有很大影響。當(dāng)你犯困快要入眠時(shí),你的體溫會(huì)自然降低,通過(guò)調(diào)節(jié)房間的溫度也能幫你入睡。 4.簡(jiǎn)易催眠 催眠屬于比較專業(yè)的領(lǐng)域,一般人自然無(wú)法操作。但一些用于保健養(yǎng)生的簡(jiǎn)易催眠法還是可以使用的,可以事先準(zhǔn)備一些專門的催眠音樂(lè),學(xué)習(xí)肌肉放松 5.合理使用失眠藥 對(duì)于暫時(shí)性的失眠者,不要使用失眠藥,任何藥物都有副作用,藥物絕非最佳的治療方式。但對(duì)那些因?yàn)閲?yán)重軀體性疾病所造成的失眠患者,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下合理應(yīng)用失眠藥物治療,另外中藥對(duì)于失眠者的治療效果也不錯(cuò)。
失眠是什么原因引起的 1、生理原因。如果外界環(huán)境發(fā)生了變化,例如身體受到了刺激,或者在睡眠的過(guò)程中有強(qiáng)光,噪音,溫度不合適等均會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的問(wèn)題,建議大家多多注意。 2、不良心理。在這個(gè)生活壓力變得越來(lái)越大的時(shí)代,很多人都會(huì)有不同程度的不良心理問(wèn)題,如果長(zhǎng)時(shí)間的處于不良心理的影響之下會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適,也會(huì)使得患者在夜間產(chǎn)生不同程度的失眠現(xiàn)象,影響正常的睡眠。 3、身體疾病。如果患者有心臟病,高血壓,腦疾病,呼吸暫停綜合癥,很容易就會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)失眠的問(wèn)題,因此當(dāng)面對(duì)相關(guān)的疾病時(shí)及時(shí)治療非常重要。 4、飲食刺激。在睡覺(jué)之前不少人喜歡吃東西,但是這樣會(huì)影響到睡眠的舒適度,導(dǎo)致失眠的出現(xiàn),所以注意自己的飲食習(xí)慣非常重要。 5、藥物刺激。不少人都會(huì)有服用藥物的需要,但是當(dāng)某種藥物中有刺激時(shí),很容易就會(huì)因?yàn)榉盟幬锏脑虺霈F(xiàn)失眠的問(wèn)題,所以大家在服用藥物的時(shí)候要多多注意。 失眠吃什么食物能改善睡眠 1.小米粥。小米粥里面含有豐富的色氨酸,能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮性,對(duì)于改善睡眠具有不錯(cuò)的效果。 2.富含維生素C的食物。維生素C有助于神經(jīng)遞質(zhì)的合成和傳遞,能夠穩(wěn)定情緒,常見(jiàn)的食物有西紅柿、橙子、奇異果、大棗等。 3.堅(jiān)果類食物。堅(jiān)果中含有豐富的磷脂,對(duì)改善輕微失眠有一定的幫助,比如板栗、開(kāi)心果、夏威夷果、核桃等。但是,堅(jiān)果中含有的油脂較多,要適當(dāng)?shù)乜刂茢z入量。 宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com |