有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　1、所需要的能量不一樣
　　練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要通過(guò)氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需要的能量則由糖分提供，并不是脂肪和蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)。肌肉出現(xiàn)酸痛感是正常的，可以繼續(xù)練習(xí)，不需要停止運(yùn)動(dòng)，但如果實(shí)在太疲累，可以休息一天再運(yùn)動(dòng)。
　　2、心率不一樣
　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的心率一般在60~80之間，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)達(dá)到170~180次分鐘，心率是比較快的。大家能接受哪個(gè)，就進(jìn)行哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，如果身體患有疾病，是不建議進(jìn)行太多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
　　3、持續(xù)時(shí)間不一樣
　　有氧運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持下去，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很低，因此持續(xù)時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)長(zhǎng)一些。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就不一樣了，這種運(yùn)動(dòng)，很難堅(jiān)持下去，大約堅(jiān)持一分鐘時(shí)間，你的肌肉就會(huì)感覺(jué)十分的疲憊，不過(guò)，堅(jiān)持下來(lái)后，下次再鍛煉的時(shí)候，就不會(huì)那么疲累了，反而會(huì)覺(jué)得很輕松。
 

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處
　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是非�？简�(yàn)?zāi)土Φ�，一般運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度非常大，對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，更是難以堅(jiān)持下去。不過(guò)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所消耗掉的能量也是非常多的，并且能夠很好的鍛煉我們的體能。堅(jiān)持做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉我們的耐力、身體延展性以及協(xié)調(diào)性，但由于難度比較高，所以千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己，一定要量力而行。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作很豐富，根據(jù)身體不同部位的鍛煉，有不同的動(dòng)作。
　　有氧運(yùn)動(dòng)的好處
　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟有保健功效，同時(shí)對(duì)心血管也有保健效果。有氧運(yùn)動(dòng)是可以塑形的，幫助肌肉達(dá)到塑造形體的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，能夠減掉多余的脂肪，使身材線條更好看，最重要的是，皮膚更富有光澤。做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，每次不能少于1個(gè)小時(shí)，每周鍛煉3~5次就行，不需要每天都進(jìn)行，適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�才能更好地鍛煉�?
　　有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
　　按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分類(lèi)，有氧運(yùn)動(dòng)分為以下幾類(lèi)：
　　體能類(lèi)：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上)，跳繩，登山，野游，自行車(chē)，游泳，劃船等;
　　表演類(lèi)：舞蹈(包括交誼舞、國(guó)標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
　　武術(shù)類(lèi)：太極拳、太極劍、八卦拳等;
　　力量耐力類(lèi)：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;
　　球類(lèi)：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺(tái)球、門(mén)球和保齡球等;
　　其它：踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚(yú)、氣功及瑜家珈等。
　　堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的好處：
　　著名的“有氧運(yùn)動(dòng)之父”、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家肯尼恩·庫(kù)伯等總結(jié)出有氧運(yùn)動(dòng)有下列效果：
一、是能增強(qiáng)血流量，提高氧的輸送能力;
二、是改善心臟功能，使心肌變得強(qiáng)壯有力，降低發(fā)生冠xin病和動(dòng)脈硬化的可能性;
三、是增強(qiáng)肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;
四、是防治骨骼中鈣質(zhì)的流失，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥;
五、是促進(jìn)脂肪分解代謝，減少體內(nèi)多余的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;六時(shí)改善心理狀態(tài)，讓人輕松快樂(lè);
七、是鍛煉人的毅力，增強(qiáng)生活的信心;
八、是增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收和廢物排泄;九是提高人體免疫能力，抵抗致ai因素對(duì)肌體的侵襲。鞏固。
有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者也是非常有益的。另外，有氧運(yùn)動(dòng)還具備恢復(fù)體能的功效.
　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)怎么區(qū)分
　　有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別是：身體如何使用儲(chǔ)存的能量、運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、一個(gè)人能夠保持鍛煉的時(shí)間長(zhǎng)度。
有氧運(yùn)動(dòng)往往是有節(jié)奏、溫和的且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)往往包含短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)有助于增加耐力，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于增加肌肉質(zhì)量和力量。
　　相似之處
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都有益于心血管系統(tǒng)，這兩種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體健康有益。