維生素b族的作用及功能及副作用

　　維生素B族的好處：

　　1、維生素B1：對于大腦內(nèi)生物氧化、營養(yǎng)物質(zhì)代謝等具有重要的作用，可以維持正常的精神狀態(tài)，因此也被稱為精神性的維生素。維生素B1的缺乏容易引起腳氣病等；
　　2、維生素B2：參與生物氧化以及機體的能量代謝，如糖、脂肪、蛋白質(zhì)等的代謝，是細(xì)胞生長所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，可以促進細(xì)胞再生，從而維持機體的正常生長。維生素B2的缺乏容易導(dǎo)致機體代謝紊亂，出現(xiàn)口角炎、舌炎、脂溢性皮炎、結(jié)膜炎等；
　　3、維生素B6：是機體許多重要酶促反應(yīng)的輔酶，可以緩解嘔吐癥狀，對于孕婦、暈動癥等人群，具有一定的治療效果。此外，維生素B6還可應(yīng)用于預(yù)防脂肪肝、過敏、神經(jīng)性皮炎等。缺乏維生素B6，容易引起貧血癥、脂溢性皮炎、舌炎等；
　　4、維生素B9：對于孕早期十分重要，可以預(yù)防胎兒神經(jīng)發(fā)育畸形，建議備孕期間以及懷孕初期遵醫(yī)囑補充；
　　5、維生素B12：可以促進紅細(xì)胞的發(fā)育與成熟，預(yù)防巨幼紅細(xì)胞貧血。同時還可以減輕煩躁不安等不良情緒，維護神經(jīng)功能，促進蛋白質(zhì)合成，輔助兒童發(fā)育。

　　二、維生素B族的副作用：

　　1、胃腸功能紊亂：大量的b族維生素在進入胃腸道消化系統(tǒng)后，會導(dǎo)致胃腸功能出現(xiàn)失調(diào)和紊亂，從而使胃部分泌大量的胃酸腐蝕腸道黏膜，輕者會引起惡心、嘔吐和反酸癥狀，嚴(yán)重的還會引起胃潰瘍等疾病。
　　2、腎臟負(fù)擔(dān)加重：腎臟是人體中比較重要的濾過和解毒的臟器之一，如果大量服用b族維生素以后，會使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，從而容易引起身體出現(xiàn)腎功能不全等腎臟疾病。
　　3、皮膚異常：如果體內(nèi)的B族維生素過多，隨著自身的血液循環(huán)，還有可能會引起皮膚出現(xiàn)瘙癢和泛紅的癥狀。
　　維生素b族的食物和水果有哪些
　　維生素B的食物
　　1、牛奶：牛奶中的維生素B族比較豐富,里面含有的鈣離子還可以適當(dāng)?shù)墓趋李櫩偷挠捕取?
　　2、燕麥：燕麥富含維生素B和鋅，可調(diào)節(jié)糖代謝和脂肪代謝。它能有效降低體內(nèi)膽固醇，對預(yù)防心血管疾病起到一定作用。
　　3、魚類：魚類是B族維生素的來源，比如鱔魚、海蟹和河蟹中核黃素的含量都很高。
　　維生素B的水果
　　1、獼猴桃：獼猴桃里富含大量的維生素B，可以平衡人身體里的微量元素。
　　2、橘子：橘子里含有維生素B，還含有大量的維生素C，經(jīng)常食用橘子對身體有好處。例如，可以促進身體皮膚的美麗和柔嫩，幫助抑制黑色素的形成。
　　3、菠蘿：菠蘿里含有有機酸、維生素B、維生素C別的營養(yǎng)素。具有清熱、消暑、開胃、利尿的作用。