宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com 晨跑和夜跑哪個更減肥
1、根據(jù)急診醫(yī)學的臨床顯示,晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對較低的時刻,此時運動后不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步,對身體有更好的幫助。 2、根據(jù)流行病學調(diào)查來看,跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30,這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎(chǔ)代謝率較低,跑步后會明顯提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率,提高基礎(chǔ)代謝率對減肥會起到更好的作用效果。 3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少,因此在這個時段跑步對身體呼吸系統(tǒng)也較好。
晨跑和夜跑的區(qū)別和好處 一、晨跑的優(yōu)缺點 1、晨跑的優(yōu)點: 晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài),清空思緒,開啟一整天的創(chuàng)造力,這可能與跑步帶來的內(nèi)啡肽釋放有關(guān),這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。另外,選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了,所以晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣,也提醒你要按時吃早飯。 2、晨跑的缺點: 晨跑也會帶來一些壞處,包括:早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段,這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快,這樣會對心臟產(chǎn)生負擔,容易導(dǎo)致猝死。如果空腹或者是高強度晨跑的話,容易引起低血糖,但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量,晨跑后記得再吃點早餐。 早上身體血液中的血小板數(shù)量較多,血液比較粘稠,晨跑容易導(dǎo)致血栓。建議選擇晨跑者不要忘了喝杯淡鹽水,稀釋一下血液濃度。 二、夜跑的優(yōu)缺點 1、夜跑的優(yōu)點: 夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力。夜晚氧氣含量較多,相比早晨空氣質(zhì)量較好,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。夜跑有利于減肥,因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候,這對脂肪的燃燒是很有利的。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小,這就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。 2、夜跑的缺點: 但夜晚的不安全因素相對于白天會多很多,所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此,夜跑在選擇光線亮的安全點的地方,最好結(jié)伴夜跑。此外,夜晚不僅溫度低,而且刮風的頻率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁的吹風,容易生病。因此,夜跑要多注意保暖。晚飯后不宜跑步,否則可能會引起消化不良,甚至是引發(fā)腸胃炎。 三、跑者須知 1、如果時間允許,盡量在4點至6點進行跑步。 2、選擇晨跑鍛煉,請選擇在日出后開始跑步,記得之前補充一點糖分,比如一杯蜂蜜水。 3、擇夜跑者,盡量在夜晚11點前結(jié)束鍛煉,留足洗澡休息的時間,避免睡前太過興奮,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。 4、論是晨跑還是夜跑,首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步,且跑步不要超過一小時,并以低強度為主。 5、跑不要選擇風大的地點,要注意保溫,可以帶上毛巾及時擦汗,避免感冒。 宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com |