晨跑和夜跑哪個更減肥

　　1、根據(jù)急診醫(yī)學的臨床顯示，晚間19:30-21:00左右是人體冠狀動脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對較低的時刻，此時運動后不一定會給身體心血管造成過量的負擔。所以建議此時段進行跑步，對身體有更好的幫助。
　　2、根據(jù)流行病學調(diào)查來看，跑步最佳的減肥時間段是晚間19:30-20:30，這時跑步的減脂效果是最佳的。因為此時人體的基礎(chǔ)代謝率較低，跑步后會明顯提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，提高基礎(chǔ)代謝率對減肥會起到更好的作用效果。
　　3、此時段空氣中的一氧化碳相對較少，因此在這個時段跑步對身體呼吸系統(tǒng)也較好。
 

　　晨跑和夜跑的區(qū)別和好處
　　一、晨跑的優(yōu)缺點
　　1、晨跑的優(yōu)點：
　　晨跑能讓人從一夜的睡眠中清醒過來并維持全天的良好身體狀態(tài)，清空思緒，開啟一整天的創(chuàng)造力，這可能與跑步帶來的內(nèi)啡肽釋放有關(guān)，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。另外，選擇晨跑的人肯定沒有時間睡懶覺了，所以晨跑在一定程度上讓你改掉了睡懶覺的壞習慣，也提醒你要按時吃早飯。
　　2、晨跑的缺點：
　　晨跑也會帶來一些壞處，包括：早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病。晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產(chǎn)生負擔，容易導(dǎo)致猝死。如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。
　　早上身體血液中的血小板數(shù)量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導(dǎo)致血栓。建議選擇晨跑者不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。
　　二、夜跑的優(yōu)缺點
　　1、夜跑的優(yōu)點：
　　夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力。夜晚氧氣含量較多，相比早晨空氣質(zhì)量較好，選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。夜跑有利于減肥，因為晚上是人體新陳代謝旺盛的時候，這對脂肪的燃燒是很有利的。夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對較小，這就能很好的避免血栓的現(xiàn)象。
　　2、夜跑的缺點：
　　但夜晚的不安全因素相對于白天會多很多，所以在夜間跑步很容易發(fā)生意外。因此，夜跑在選擇光線亮的安全點的地方，最好結(jié)伴夜跑。此外，夜晚不僅溫度低，而且刮風的頻率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個時候頻繁的吹風，容易生病。因此，夜跑要多注意保暖。晚飯后不宜跑步，否則可能會引起消化不良，甚至是引發(fā)腸胃炎。
　　三、跑者須知
　　1、如果時間允許，盡量在4點至6點進行跑步。
　　2、選擇晨跑鍛煉，請選擇在日出后開始跑步，記得之前補充一點糖分，比如一杯蜂蜜水。
　　3、擇夜跑者，盡量在夜晚11點前結(jié)束鍛煉，留足洗澡休息的時間，避免睡前太過興奮，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不高。
　　4、論是晨跑還是夜跑，首先要觀察環(huán)境和空氣是否適合跑步，且跑步不要超過一小時，并以低強度為主。
　　5、跑不要選擇風大的地點，要注意保溫，可以帶上毛巾及時擦汗，避免感冒。