失眠最怕三種維生素

　　1、維生素B12
　　維生素B12又叫鈷胺素，有助防止大腦神經(jīng)受到破壞。而褪黑素由腦松果體分泌，具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。如果人體缺少維生素B12,則會(huì)影響大腦的功能，從而影響褪黑素的分泌。褪黑素分泌減少，則會(huì)造成生物鐘的節(jié)律性減弱甚至消失，導(dǎo)致失眠。因此維生素B12有助促進(jìn)褪黑素的分泌，從而改善失眠。
　　2、維生素B1
　　維生素B1又叫硫胺素或抗神經(jīng)炎素，具有維持正常的糖代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)的功能。缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致機(jī)體系統(tǒng)出現(xiàn)相關(guān)的癥狀，其中神經(jīng)系統(tǒng)方面的癥狀可表現(xiàn)為疲乏、記憶力減退、失眠等。因此，失眠的患者可補(bǔ)充維生素B1,有助入睡。
　　3、維生素B6
　　維生素B6又叫吡哆素，是人體某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應(yīng)，尤其是氨基酸的代謝。γ-氨基丁酸（GABA）有助改善睡眠質(zhì)量，而維生素B6則是散播GABA所需的輔酶。因此，失眠的人補(bǔ)充維生素B6,有助提高GABA的含量，從而使人更易入睡并且達(dá)到深睡的狀態(tài)。
 

　　失眠睡不著的原因
　　1、生理造成的
　　環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪、音過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠，有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感，適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
　　2、壓力過(guò)大
　　如果患者壓力過(guò)大，可能會(huì)引起患者心理因素，如。焦慮、心慌、煩躁不安，情緒低落等癥狀，從而導(dǎo)致很困，但神經(jīng)興奮性高腦子進(jìn)入不了睡眠狀態(tài)的情況，這種情況下患者在生活中需要進(jìn)行降壓治療。
　　3、過(guò)度緊張
　　患者精神過(guò)度緊張會(huì)使大腦長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，引起很困腦子進(jìn)入不了睡眠狀態(tài)的癥狀。這種情況下建議患者盡量不要喝容易引起神經(jīng)興奮的飲品，如濃茶，咖啡等。
　　4、身體疾病造成
　　失眠的身體疾病，有心臟病，腎病，哮喘，潰瘍病，關(guān)節(jié)炎，骨關(guān)節(jié)病，腸胃病，高血壓，睡眠呼吸暫停綜合征，甲狀腺功能亢進(jìn)，夜間肌陣攣綜合征，腦疾病等。
　　治療失眠最有效的方法有哪些？
　　1、在睡前不要過(guò)度刺激，如不要過(guò)度看刺激的電影，電視；喝具有興奮性刺激性的飲料，如濃茶或咖啡，睡前建議喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯�或者牛奶�?
　　2、要放松心情，固定時(shí)間，睡覺(jué)是保證睡眠質(zhì)量的前提，也是維持生物鐘穩(wěn)定的首要條件。
　　3、保障舒適的睡眠環(huán)境和平和的睡眠心態(tài)，這種狀態(tài)對(duì)改善睡眠質(zhì)量大有裨益。
　　4、睡前建議用溫?zé)崴�泡腳，這是一種柔和的良性刺激，可以促進(jìn)血液循環(huán)來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
　　5、每天保證1~3個(gè)小時(shí)之間的戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠，也可以改善睡眠質(zhì)量。