吃什么東西可以降血壓

　　1、多食用富含纖維素的食物，纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)、促進(jìn)膽固醇的排泄、延緩高血壓患者的血管病變。纖維素含量比較多的食物有玉米、小米、燕麥等雜糧，還有薯類(lèi)、海藻類(lèi)和蔬菜等。
　　2、富含鉀、鎂、鈣元素的食物，鉀、鎂、鈣這些微量元素都有助于血壓的控制，具有心臟保護(hù)的作用。含鉀高的食物包括常用的豆類(lèi)、蘑菇、菌類(lèi)、紫菜、木耳等等，含鎂高的食物包括綠葉蔬菜、紫菜、豆制品等等，含鈣高的是牛奶、奶制品、蝦、魚(yú)類(lèi)。這些食物都富含鉀、鎂、鈣，對(duì)于心臟血壓的控制有明顯的益處。
　　3、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)是可以?xún)?yōu)先食用的，蛋白分為植物性蛋白和動(dòng)物性蛋白。植物性的優(yōu)質(zhì)蛋白包括豆類(lèi)以及豆制品，動(dòng)物性蛋白包括瘦肉，比如魚(yú)肉、雞肉、牛肉，還有奶制品。如果兩種蛋白類(lèi)的食物搭配食用會(huì)取得更好的效果，最好以植物性的優(yōu)質(zhì)蛋白為主。
　　降血壓的蔬菜有哪些
　　1、芥菜
　　芥菜是我們最常見(jiàn)的野菜，最常見(jiàn)的方法就是包水餃、炒肉或者炒雞蛋等家常吃法。膽固醇含量比較低，對(duì)于降血壓有較好的作用。
　　2、茄子
　　茄子是我們飯桌上最常見(jiàn)的蔬菜之一，煎、炒、熬、紅燒等做法非常多。茄子不僅是飯桌上的美味，而且還具有良好的降血壓功效，患有高血壓的人可在食療菜譜中適當(dāng)?shù)脑黾忧炎樱瑢?duì)于降血壓有很好的幫助。
　　3、菠菜
　　菠菜也是飯桌上最常見(jiàn)的蔬菜之一，常見(jiàn)的吃法就是熬，菠菜熬雞蛋是最常見(jiàn)的做法。本草綱目中記載，菠菜能夠通血脈，開(kāi)胸膈，下氣調(diào)中，止渴潤(rùn)燥。這說(shuō)明菠菜和它的根也具有降血壓和補(bǔ)氣血的功效。
　　4、芹菜
　　芹菜的纖維含量比較高，在飯桌上也是最常見(jiàn)的。除了富含豐富的纖維素，還有沁人的芹菜香味，做成菜非常美味。酸性降壓成分經(jīng)過(guò)科學(xué)研究證明對(duì)于降血壓有非常好的作用。
　　5、薺菜降血壓最好的部分是薺菜花，取薺菜花15克和旱墨蓮12克，加水煎湯服用，1日3次，連服15日為一個(gè)療程。一個(gè)療程結(jié)束后，如果血壓未降可再繼續(xù)服用一個(gè)療程，如果血壓已經(jīng)有明顯下降，可酌情減服，每日2次，每次的量也要略為減少。
　　6、土豆是一種低脂肪、低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，還富含多種抗氧化劑，能減少自由基對(duì)血管的損傷。同時(shí)，土豆還富含鉀，可以幫助人體排出多余的鈉，從而起到降血壓的功效。
　　7、番茄中有谷胱甘肽，有推遲細(xì)胞衰老，增加人體抗癌能力。所以番茄可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
 

　　能降血壓的水果
　　1、獼猴桃在降低高血壓方面也有很好的效果，從獼猴桃的功效上來(lái)說(shuō)，可以達(dá)到清熱利水、活血化瘀以及降低血壓以及膽固醇的效果，因此不管是對(duì)高血壓患者還是冠心病以及動(dòng)脈硬化患者都有很好的效果。
　　2、香蕉對(duì)于調(diào)整高血壓患者的情緒有積極意義。同時(shí)香蕉可治療便秘，促進(jìn)胃部消化。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香蕉可治療高血壓，因?yàn)橄憬兜暮�鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預(yù)防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃?xún)蓷l香蕉，可有效降低10%血壓。
　　3、蘋(píng)果中的果膠能穩(wěn)定血糖水平，此外蘋(píng)果還具有降低膽固醇，降低血壓的作用。