宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com 吃什么補(bǔ)肝養(yǎng)肝最有效
1、粗糧食品:如玉米、燕麥等,富含亞油酸,有利于降低膽固醇,能減輕肝臟負(fù)擔(dān); 2、新鮮的蔬菜、水果:如西紅柿、橙子、獼猴桃、香蕉、蘋果、芹菜等,均富含維生素、膳食纖維。其中維生素有利于肝臟修復(fù),而膳食纖維能有效促進(jìn)消化、改善脂質(zhì)代謝等; 3、蛋白質(zhì):如雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等,富含蛋白質(zhì),能加強(qiáng)人體營(yíng)養(yǎng),提高免疫力; 4、茶飲:可以用菊花、金銀花、決明子等泡茶,能排毒、改善脂質(zhì)代謝、養(yǎng)肝、護(hù)肝。
養(yǎng)肝護(hù)肝需要注意什么
1、遠(yuǎn)離各種可能受血液污染的器具 避免不必要的輸血、打針、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等,以及減少接觸可能受到血液污染的器具,這樣才能避免染上肝炎。 2、少喝酒 人們所飲入的酒精都要經(jīng)過肝臟進(jìn)行代謝,當(dāng)酒精過多,肝臟的代謝功能下降時(shí),酒精中的主要成分乙醇就要經(jīng)過乙醇脫氫酶的催化作用變成乙醛,而乙醛對(duì)人體有巨大的作用,最終人體的.肝臟在乙醇和乙醛的作用上形成了酒精肝。所以說嗜酒是最主要的造成酒精肝的原因。 3、保持正常體重 體重過重會(huì)讓肝臟工作更辛苦,罹患脂肪肝的機(jī)率也會(huì)升高。如果全身脂肪減少,肝臟的脂肪也會(huì)減少,甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數(shù)。 4、均衡飲食 不均衡的飲食增加肝臟負(fù)擔(dān),肝臟負(fù)責(zé)把吃進(jìn)的食物,轉(zhuǎn)換成身體能量來源。 5、慎服藥 吃進(jìn)去的藥物都必須經(jīng)過肝臟解毒。除了醫(yī)師處方藥,避免自行服用其它藥物,因?yàn)榉枚喾N藥物容易產(chǎn)生藥物交互作用,影響肝臟代謝藥物能力。 6、保證足夠的睡眠 成年人正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該為8小時(shí),正常的應(yīng)該是從22點(diǎn)左右開始上床睡覺了,到了凌晨1至3點(diǎn)鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài),這個(gè)時(shí)辰是養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間,反之,就會(huì)養(yǎng)不足血。因此我們呼吁盡可能地不要熬夜,如果不得已成了熬夜一族,就應(yīng)攝取更充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)自己,讓熬夜對(duì)身體的傷害減到最小。 這些食物也會(huì)造成肝損傷 1、辛辣、刺激食物 辛辣、刺激食物可刺激胃粘膜,使胃酸分泌增加,從而加重肝臟負(fù)擔(dān),特別肝炎患者食用后會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān),誘發(fā)消化道出血,所以大家應(yīng)少食辛辣、刺激食物,如辣椒、麻油、芥末等。 2、煙熏、烘烤食物 研究發(fā)現(xiàn)煙熏、烘烤后的食物,含有具有致癌作用的苯并芘,所以大家應(yīng)少食煙薰、烘烤食物。 3、霉變食物 食物發(fā)霉后會(huì)產(chǎn)生具有強(qiáng)烈毒性作用的黃曲霉毒素,從而誘發(fā)肝癌,所以大家應(yīng)避免食用霉變食物。 4、高糖食物 食用過多高糖食物,不僅易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在肝臟,誘發(fā)脂肪肝;而且還會(huì)使胃腸道的酶分泌過多發(fā)生障礙,影響食欲,加重胃腸脹氣,所以大家應(yīng)少食高糖食物,如巧克力、甜品等。 5、加工食品 因?yàn)榧庸な称分泻蟹栏瘎┖褪称诽砑觿,大量食用后?huì)加重肝臟解毒、代謝能力,從而加重肝臟負(fù)擔(dān)、誘發(fā)肝損傷,所以大家應(yīng)少食加工食品,如方便面、罐頭等。 6、含亞硝酸鹽的食物 研究發(fā)現(xiàn)亞硝酸鹽可在胃內(nèi)合成亞硝胺,從而變成一種強(qiáng)烈的化學(xué)致癌物,而誘發(fā)肝癌,所以大家應(yīng)少食含亞硝酸鹽的食物,如泡菜、腌菜、咸魚等。 7、酒 酒精的中間代謝產(chǎn)物乙醛可直接損傷肝臟,從而誘發(fā)酒精肝、脂肪肝以及酒精性肝炎、肝硬化甚至肝癌等。 宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com |