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血壓偏高怎么調(diào)理-高血壓的病因-高血壓吃什么好詳細信息
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血壓偏高怎么調(diào)理

  1、生活習(xí)慣:煙和酒是主要的不良生活習(xí)慣,建議戒煙限酒;
  2、飲食:主要是低鹽、低熱量、低脂飲食,還有高維生素、高膳食纖維的攝入,或高鈣 、高鉀的攝入也有助于血壓下降;
  3、情緒管理:注意情緒、睡眠、心理的管理,盡量放松下來,血壓也會得到一定程度的下降。
  4、運動鍛煉:規(guī)律運動鍛煉有助于控制血壓,建議選擇中等強度的有氧運動150分鐘/周,還可以做一些抗阻的肌肉力量運動,有助于降低血壓;
血壓偏高怎么調(diào)理 

  高血壓的病因
  1、生活習(xí)慣因素
  膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素。
  2、遺傳因素
  大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致,30%~50%的高血壓患者有遺傳背景。
  3、精神和環(huán)境因素
  長期的精神緊張、激動、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生。
  4、年齡因素
  發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發(fā)病率高。
  5、藥物的影響
  避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。
  如何預(yù)防高血壓
  1、補充鈣跟鉀
  鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出,所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。
  2、盡量減少喝酒
  過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。
  3、保持心平氣和
  盡量少說話,保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓。
  高血壓吃什么好
  1、蘋果
  蘋果含有多種維生素、糖類、果膠、無機鹽、蘋果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。中醫(yī)認為,它具有補心益氣、生津止渴、健脾胃的功效,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,蘋果中含有豐富的鉀鹽,能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合,使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加,減少血液中的含糖量等作用。
  2、脫脂牛奶
  脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源,這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓,這個比例看似不大,但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%,因此,綜合來看,脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
  3、橙汁
  橙汁含豐富的維生素C。英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進行化驗后發(fā)現(xiàn),血液中維生素C含量越高的人,其動脈的血壓越低。這些研究人員認為,維生素C有助于血管擴張。
  4、獼猴桃
  獼猴桃其味酸、甘,性寒,無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇,適用于高血壓、冠心病、動脈硬化等。
  5、山楂
  又叫山里紅、紅果。山楂內(nèi)含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質(zhì),尤以維生素C的含量豐富,其比蘋果、梨、桃子還多。中醫(yī)認為,山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為,山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。
  6、黃瓜
  黃瓜含有大量的營養(yǎng)物質(zhì),而這些營養(yǎng)物質(zhì)具有除熱止渴的作用。黃瓜中所含的丙醇二酸物質(zhì),能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者,每天都可以適量的吃些黃瓜來有效的緩解癥狀。
  7、大蒜
  大多數(shù)人都知道大蒜有抗菌消炎的作用,暗示因為大傻子含有大量的大蒜素,而大蒜素可保護肝臟,調(diào)節(jié)血糖,保護心血管,抗高血脂和動脈硬化,抗血小板凝集。能夠有效的緩解高血脂的癥狀。
  8、海帶
  海帶中含有大量的人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。而這些營養(yǎng)物質(zhì)可使動脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂,對防止動脈脂質(zhì)沉著也有一定作用,重點是海帶具有降血脂、降血糖、等功能,對降血脂起著很好的作用。

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