血壓偏高怎么調(diào)理

　　1、生活習(xí)慣：煙和酒是主要的不良生活習(xí)慣，建議戒煙限酒；
　　2、飲食：主要是低鹽、低熱量、低脂飲食，還有高維生素、高膳食纖維的攝入，或高鈣 、高鉀的攝入也有助于血壓下降；
　　3、情緒管理：注意情緒、睡眠、心理的管理，盡量放松下來，血壓也會得到一定程度的下降。
　　4、運動鍛煉：規(guī)律運動鍛煉有助于控制血壓，建議選擇中等強度的有氧運動150分鐘/周，還可以做一些抗阻的肌肉力量運動，有助于降低血壓；
 

　　高血壓的病因
　　1、生活習(xí)慣因素
　　膳食結(jié)構(gòu)不合理,如過多的鈉鹽、低鉀飲食、大量飲酒、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程,為高血壓的危險因素。
　　2、遺傳因素
　　大約60%的半數(shù)高血壓患者有家族史。目前認為是多基因遺傳所致,30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
　　3、精神和環(huán)境因素
　　長期的精神緊張、激動、焦慮,受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生。
　　4、年齡因素
　　發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢,40歲以上者發(fā)病率高。
　　5、藥物的影響
　　避孕藥、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓。
　　如何預(yù)防高血壓
　　1、補充鈣跟鉀
　　鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因為增加鉀的攝入量有利于鈉的排出,所以補鈣和補鉀都具有降壓的作用。而常見的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦,核桃,大骨,牛奶,海帶,大豆,萵筍,芹菜,絲瓜等等。
　　2、盡量減少喝酒
　　過量的酗酒可能導(dǎo)致高血壓的發(fā)生,飲酒使心率增快,血管收縮,血壓升高,情緒激動,引發(fā)腦出血。所以要減少喝酒。
　　3、保持心平氣和
　　盡量少說話,保持輕松的心情,情緒上要做到不急不躁,心平氣和,有助于預(yù)防跟降低高血壓。
　　高血壓吃什么好
　　1、蘋果
　　蘋果含有多種維生素、糖類、果膠、無機鹽、蘋果酸、枸楷酸、鞣酸和纖維素。中醫(yī)認為，它具有補心益氣、生津止渴、健脾胃的功效�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。
　　2、脫脂牛奶
　　脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來源，這兩種物質(zhì)的有機結(jié)合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%，因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。
　　3、橙汁
　　橙汁含豐富的維生素C。英國醫(yī)學(xué)工作者對641名成年人的血液進行化驗后發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C含量越高的人，其動脈的血壓越低。這些研究人員認為，維生素C有助于血管擴張。
　　4、獼猴桃
　　獼猴桃其味酸、甘，性寒，無毒。全果或汁能夠清熱利水、散瘀活血、抗炎消腫、降低血壓、降低膽固醇，適用于高血壓、冠心病、動脈硬化等。
　　5、山楂
　　又叫山里紅、紅果。山楂內(nèi)含有糖類、維生素、脂肪、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、蘋果酸、枸櫞酸、鈣和鐵等物質(zhì)，尤以維生素C的含量豐富，其比蘋果、梨、桃子還多。中醫(yī)認為，山楂有開胃消食、化滯消積、活血化瘀的功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，山楂能擴張冠狀動脈、舒張血管、清除脂肪、改善動脈粥樣硬化。
　　6、黃瓜
　　黃瓜含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而這些營養(yǎng)物質(zhì)具有除熱止渴的作用。黃瓜中所含的丙醇二酸物質(zhì)，能抑制人體內(nèi)糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹�肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血壓者，每天都可以適量的吃些黃瓜來有效的緩解癥狀。
　　7、大蒜
　　大多數(shù)人都知道大蒜有抗菌消炎的作用，暗示因為大傻子含有大量的大蒜素，而大蒜素可保護肝臟，調(diào)節(jié)血糖，保護心血管，抗高血脂和動脈硬化，抗血小板凝集。能夠有效的緩解高血脂的癥狀。
　　8、海帶
　　海帶中含有大量的人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。而這些營養(yǎng)物質(zhì)可使動脈脂質(zhì)沉著減少;而海帶中的碘和鎂，對防止動脈脂質(zhì)沉著也有一定作用，重點是海帶具有降血脂、降血糖、等功能，對降血脂起著很好的作用。