宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com 怎么樣判斷自己是否抑郁
你有沒有感到最近總是開心不起來?大部分時間感覺心情非常低落? 你有沒有感覺到平日你所喜歡的事情對你都失去了吸引力? 你有沒有感到難以集中注意力、失眠 、反應遲鈍、行為活動減少、總是覺得很累很疲乏? 你有沒有感到內(nèi)疚自責,以至于想傷害自己? 這些情況是否已經(jīng)連續(xù)兩周每天出現(xiàn)了? 如果以上回答都是“是”,那么你有可能是抑郁了。 抑郁癥核心癥狀 1、心境低落:經(jīng)常覺得“煩死了”“不想動彈”“無聊”,或者經(jīng)常性出現(xiàn)無望感、無力感、無助感等感受。 2、興趣和愉快感喪失:不想出門,沒有喜歡的社交活動,不喜歡和周圍人接觸、只想躺在床上一動不動。 3、感到勞累和精力降低:出現(xiàn)懶散、乏力、四肢酸軟、疲憊等。
如何緩解抑郁癥? 第一,對于初期抑郁癥患者來說,不妨適當?shù)暮团笥呀涣鳎ㄟ^交流,讓自己不要處于封閉的空間,不斷的與外界相聯(lián)系,對于改善身體不適是比較好的。讓你走出心理的困境。 第二,適當?shù)倪\動是不可少的事情,通過體育鍛煉,能夠起到釋放壓力的作用,在運動發(fā)泄心中不滿的情緒,這樣的發(fā)泄是比較有效的,例如跑步、登山、游泳、打球都可以嘗試,室外開闊的環(huán)境、新鮮的空氣,都能讓你很快的疏解心中郁悶。 第三,得抑郁癥的人不斷增多,還可能是睡眠不足導致的,為此,補充睡眠、獲得優(yōu)質的睡眠或許能夠幫助你改善身體不適,獲得健康的身體,從而能幫助你遠離抑郁癥,為此,保持恒定的睡眠時間,早睡早起是不可少的事情。 宜城教育資源網(wǎng)m.twomenandamop.com |