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晚上睡不著失眠有什么好辦法-失眠是什么原因引起的詳細(xì)信息
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晚上睡不著失眠有什么好辦法

  1、避免各種不良刺激:睡前不建議喝咖啡、濃茶、烈酒等刺激飲料,防止由于刺激導(dǎo)致失眠。同時(shí)不建議聽(tīng)刺激性小說(shuō),或看恐怖電影。
  2、溫?zé)崴菽_:溫?zé)崴菽_是柔和的良性刺激,可以感覺(jué)到身體發(fā)熱,改善血液循環(huán)、促進(jìn)入睡,同時(shí)可以睡得香、沉;
  3、喝熱牛奶或者蜂蜜水:牛奶中含有鈣,補(bǔ)充鈣的同時(shí)可以降低神經(jīng)興奮性,另外牛奶中含有大量色氨酸,可以促進(jìn)5-羥色胺和褪黑素的分泌。色氨酸可以轉(zhuǎn)移成顱內(nèi)血清素,具有助眠安神的作用。同時(shí)蜂蜜含有豐富果糖,是臨床上的助眠良劑;
  4、聽(tīng)舒緩音樂(lè):通過(guò)聽(tīng)舒緩音樂(lè),緩解緊張心情;
晚上睡不著失眠有什么好辦法 

  為什么晚上睡不著
  1、精神原因
  可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
  2、身體原因
  軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
  3、生活方式
  由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
  4、環(huán)境因素
  吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠。

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