背部肌肉拉傷怎么快速恢復(fù)

　　1、多進(jìn)行熱敷
　　當(dāng)背部拉傷發(fā)生后24小時(shí)后就可以進(jìn)行熱敷了，因?yàn)闊岱罂梢源龠M(jìn)背部肌肉拉傷部位的好轉(zhuǎn)。不過熱敷必須是在背部拉傷24小時(shí)后，在這之前還是建議大家進(jìn)行冷敷。
　　2、絕對(duì)臥床休息
　　當(dāng)大家背部拉傷后一定要保證絕對(duì)的臥床休息，此時(shí)堅(jiān)決不能活動(dòng)。如果繼續(xù)活動(dòng)的話，背部肌肉拉傷的情況將會(huì)變得越來越嚴(yán)重，以后說不定肌肉拉傷部位就無法修復(fù)，再想運(yùn)動(dòng)就非常困難了。
　　3、選擇合適的膏藥
　　背部肌肉拉傷的發(fā)生絕大多數(shù)都是運(yùn)動(dòng)過程中用力過大造成的，發(fā)現(xiàn)自己背部拉傷后一定要立即去醫(yī)院看醫(yī)生，讓醫(yī)生根據(jù)背部拉傷的情況開一些膏藥，一般消炎止痛的藥膏就可以了，然后回家根據(jù)醫(yī)囑使用。
　　4、補(bǔ)充營養(yǎng)
　　背部肌肉拉傷后身體內(nèi)的營養(yǎng)元素是十分缺乏的，希望大家能夠及時(shí)給自己補(bǔ)充營養(yǎng)，主要就是通過食補(bǔ)，比如多吃蛋白質(zhì)含量高、維生素豐富的食物。當(dāng)身體內(nèi)營養(yǎng)元素得到充分補(bǔ)充后，身上的病痛可以得到很好的緩解。
 

　　肌肉拉傷要注意什么
　　1.堅(jiān)持拉伸
　　在拉傷的恢復(fù)期間，適當(dāng)做一些拉伸動(dòng)作，有助于緩解肌肉僵直的癥狀。但是拉伸動(dòng)作最好根據(jù)醫(yī)囑來選擇，不可以自己隨便拉伸。
　　2.適當(dāng)休息
　　在人的身體肌肉拉傷之后，一定要休息一段時(shí)間再恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，不可以立即恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。不然的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致拉傷復(fù)發(fā)。
　　3.清淡飲食
　　這段時(shí)間不要吃油膩腥發(fā)食物，可以多吃能夠促進(jìn)血液循環(huán)的高纖維蔬菜，比如說芹菜。
　　預(yù)防肌肉拉傷
　　1、不增加傷處的負(fù)擔(dān)。也就是說運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要盡量的避開傷處，即使只是輕微的疼痛，可是如果增加負(fù)擔(dān)或許很可能就演變成嚴(yán)重的肌肉拉傷。
　　2、充分的熱身準(zhǔn)備。如果不想在運(yùn)動(dòng)過程中肌肉拉傷，那么充分的熱身準(zhǔn)備一定是必須的。
　　3、要懂得適時(shí)休息。如果在運(yùn)動(dòng)中感覺某個(gè)部位出現(xiàn)異常的疼痛，一定不要再繼續(xù)，應(yīng)該要徹底放松和休息，讓肌肉得到充分放松。
　　4、感到輕微疼痛之后，一定要弄清傷處。將疼痛部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，做一些輕柔動(dòng)作，以確定是哪一部分肌肉受了傷，這樣就能有針對(duì)性的治療，并在運(yùn)動(dòng)過程中避開傷處。
　　肌肉拉傷的飲食調(diào)理禁忌有哪些
　　1、限制粗糙食物：運(yùn)動(dòng)前，限制粗糙食物(含豐富纖維)的用量。因?yàn)橄�化這些食物需要能量，而且它們使你感到飽脹及遲緩。固體食物應(yīng)在競(jìng)賽或激烈運(yùn)動(dòng)前4小時(shí)食用，液體食物則宜在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)飲用。
　　2、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)避免的食物：運(yùn)動(dòng)前，避免香蕉、芹菜、葡萄、桃子、蝦子。有人因吃廠這些食物，在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)嚴(yán)重反應(yīng)。
　　3、補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)前，不論是否感到門渴，務(wù)必補(bǔ)充水分。1/2果汁(不加糖)及1/2水的組合最佳。運(yùn)動(dòng)期間，當(dāng)你激烈呼吸時(shí)，將損失水氣，即使冬天也一樣。
　　4、中藥調(diào)理：中醫(yī)師建議48小時(shí)候應(yīng)用養(yǎng)生。骨活力，使用前使用生姜擦拭，也能幫助膏藥更好地發(fā)揮其舒筋、活血以及通絡(luò)、止痛的功效。