跳繩減肥主要瘦哪里呢

　　跳繩減肥主要瘦哪里？
　　盡管說跳繩是一項全身性的運動，可以將全身的脂肪按照一定的比例減掉，但在跳繩過程中運用到小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、手臂及核心部位，所以從這方面來看，通過跳繩減掉以上這些部位的脂肪，會有比較理想的效果。
　　跳繩更加瘦腿：
　　由于跳繩過程中，腿部需要發(fā)力，所以跳繩能減腿部脂肪是顯而易見的，但有些胖友們發(fā)現(xiàn)經(jīng)過跳繩運動之后，腿沒瘦，反而更粗了，一方面是由于在跳繩時速度過快，肌肉快速充血，心率加速而導致進入到無氧狀態(tài)后，出現(xiàn)了肌肉型腿的效果；而另一方面是由于跳繩之后沒有做好拉伸動作所導致的，所以在每次跳繩時，保持一定的的速度，不宜過快，心率在有氧區(qū)間，同時注意跳繩之后的腿部拉伸，一定要拉伸到位，才能使腿部肌肉得到有效的放松，也能使肌肉線條更加修長。
　　跳繩的好處和壞處
　　 1、跳繩的好處
　　首先跳繩具有減肥的功效，只要鍛煉者經(jīng)過半個小時以上的跳繩運動后，就能夠燃燒大量的脂肪，而且不會出現(xiàn)反彈的情況，使女性朋友達到減肥的目的。其次，跳繩也對心臟的機能具有很好的促進效果，能夠讓人體的血液獲得更多的氧氣，令心血管系統(tǒng)保持健康和強壯。同時跳繩還能夠使人們的動作更加的敏捷，并且穩(wěn)定身體上的重心。
　　2、跳繩的壞處
　　在女性朋友跳繩運動的過程中，一定要注意跳繩對女性胸部所引起的傷害。因此，在跳繩的時候女性需要穿上運動型的內(nèi)衣，不能夠使用普通的文胸，不然很有可能會使胸部出現(xiàn)下垂的情況。其次，大家還需要注意跳繩的時間。一般來說，不管是飯前還是飯后的一個小時里都不可以進行劇烈的運動。還有每次跳繩的時間一定要控制在半個小時到兩個小時之間。