睡不著失眠怎么快速入睡

　　1、適當(dāng)運動，但運動最好在晚上睡覺前2-3個小時進行。晨跑在某種程度上對人體有害，中醫(yī)認(rèn)為清晨起床時人的陽氣在上升，所以不建議在早晨運動；
　　2、食療，如桂圓、大棗、牛奶、酸奶等，均可幫助改善睡眠；
　　3、應(yīng)用佐匹克隆等藥物進行治療，但因為每個人的失眠程度不同，所用的藥物也不同，因此建議根據(jù)醫(yī)囑用藥。
　　4、保持良好臥室環(huán)境很重要，并且現(xiàn)在有很多青少年睡眠相關(guān)的輔助產(chǎn)品，如蒸汽眼罩，使用后會讓人覺得眼部比較舒適，并且能夠得到放松，幫助快速入眠；
　　睡不著覺是什么原因
　　1、不良的生活習(xí)慣會影響睡眠，如不規(guī)律的作息時間、三餐過于油膩、喝濃茶或咖啡的不良習(xí)慣、睡前玩手機打游戲、過度劇烈活動等都會導(dǎo)致大腦過度興奮，或者是白天睡覺時間過長導(dǎo)致夜間睡不著覺；
　　2、遺傳因素，遺傳基因會影響睡眠，目前已經(jīng)有研究證明與失眠風(fēng)險有關(guān)的基因有17條，而且失眠基因?qū)τ谀行院团�性所起的作用是不一樣的，比如男性約為38%，女性約為59%；
　　3、心理性因素主要是由于工作比較累、壓力比較大、思慮比較多、做事比較認(rèn)真導(dǎo)致焦慮、郁郁而引起夜間睡不著覺；
　　4、器質(zhì)性病變，如不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、心臟病、癌性疼痛等疾病，以及甲狀腺功能亢進、顱內(nèi)病變影響睡眠中樞都可以導(dǎo)致夜間睡不著覺。