補(bǔ)鈣吃什么食物最好最快

　　1、魚蝦
　　吃魚蝦對于給身體補(bǔ)充鈣元素來說效果也是比較顯著的，而且經(jīng)常吃點它們還能夠刺激身體中的激素生長，促進(jìn)身體中氨基酸的形成，這對于骨骼的發(fā)展來說是非常好的。
　　但是那些對于魚蝦過敏的人群，你們在日常的生活中就不能夠再去吃它了，因為這會讓自己嚴(yán)重過敏。
而且大家在日常吃魚蝦的時候還要注意搭配得當(dāng)，不要每天總是吃一種，要不然營養(yǎng)元素不能夠全面的被身體所吸收，反而不利于健康。
　　2、牛奶
　　如果你想要補(bǔ)鈣，喝牛奶無疑是一種最為快速并且便捷的補(bǔ)鈣方式。因為牛奶在各大超市都有賣，因此大家想要獲得補(bǔ)鈣的途徑是比較方便的。
　　在牛奶中含有豐富的鈣元素，而且經(jīng)常喝點牛奶還能夠溫養(yǎng)補(bǔ)身，適合于各種人群。但喝牛奶存在一個缺陷，那就是在牛奶中所含有的脂肪與飽和脂肪的含量比較高，因此大家在通過喝牛奶來補(bǔ)鈣的時候，一定要注意控制好喝牛奶的量，要不然就會出現(xiàn)肥胖，甚至還會引起血脂升高，因此大家在日常的生活中一定要注意到這點。
　　3、紫菜
　　紫菜是一種非常好的補(bǔ)鈣食物，而且其營養(yǎng)價值極高，大家在日常應(yīng)該多吃點它。但對于那些消化功能不好的人群來說，就不要再去吃它了，因為紫菜的性質(zhì)是屬于寒性的，吃多了容易造成腹瀉。
　　大家在日常吃紫菜最常見的一種方式就是把它煮成紫菜湯喝，這樣做出來的湯不僅鮮美，更為重要的就是能夠有效的給身體補(bǔ)充營養(yǎng)，但有些人卻受不了紫菜湯做出來比較濃的鮮味，那么大家在制作的時候可以在湯中滴一滴醋，就能夠很好的緩解腥味，而且湯的味道也會變得更加的美味，大家在平時的生活中注意到就可以了。
　　4、杏仁
　　還有就是大家在日常的生活中還可以通過吃杏仁的方式來幫助自己補(bǔ)鈣。而且在杏仁中所具有的油脂以及維生素的含量是比較高的，大家經(jīng)常吃點杏仁對于身體的保養(yǎng)來說，可謂是好處多多。

補(bǔ)鈣有什么注意事項

　　1、適量的曬太陽
　　適量的曬太陽對于給身體中補(bǔ)充鈣元素來說是非常有好處的，這主要就是因為人在曬太陽時候，陽光中的紫外線會促進(jìn)身體中的鈣元素合成，那么在這樣的情況之下就會增加體內(nèi)鈣元素的吸收率，從而有效的幫助大家給身體補(bǔ)充鈣元素。
　　但大家在曬太陽的時候一定要注意控制好時間長度，如果長時間曬太陽，容易讓自己的肌膚變黑，每天控制十分鐘左右就可以了。
　　2、少吃鹽
　　還有就是大家在日常的生活中要注意少吃一些鹽分含量比較高的食物，因為身體中的鹽分越高，那么你在排尿的時候體內(nèi)鈣元素的排出量就會越多，從而嚴(yán)重影響大家身體中鈣元素的吸收量。
　　最正確的飲食方式應(yīng)該是以多吃醋為主，因為醋有活化細(xì)胞，促進(jìn)身體代謝的能力，因此大家在日常的生活中多注意吃點醋，對于身體的保養(yǎng)來說是非常有好處的。

生活中補(bǔ)鈣的誤區(qū)有哪些

　　1、吃鈣片是補(bǔ)鈣的最佳途徑
　　在我們每日攝入的天然食物中，有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品、豆制品等。比起鈣片，這些食品存在著價格便宜、食用方便等特點，應(yīng)為補(bǔ)鈣首選。除了日常的食物調(diào)整以外，如果還不能達(dá)到身體需要，采用營養(yǎng)素補(bǔ)充劑或強(qiáng)化食品也是解決微量營養(yǎng)素攝入不足的手段之一。
　　2、補(bǔ)鈣越多越好
　　中國營養(yǎng)學(xué)會制定的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（DRI）》中提出：成人的鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg，這個攝入量不是建議的標(biāo)準(zhǔn)攝入量。一般而言，成人的推薦攝入量為每天800mg，一般從膳食中攝入鈣至少500mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風(fēng)險就越大。攝入鈣過多，可能干擾其他微量元素對于人體的吸收利用，也可能導(dǎo)致患腎結(jié)石病的危險性增加等。也就是說，營養(yǎng)素攝入不是越多越好，缺乏對健康不利，而過量也可能對健康有害。一般而言，通過日常的均衡膳食和增加奶制品的攝入，可以基本滿足人體對于鈣的需求。所以，補(bǔ)鈣并非越多越好。
　　3、輕信廣告中某些夸大其詞的說法
　　某些廠商為了增加產(chǎn)品銷量、擴(kuò)大知名度，在廣告中加入不切實際、夸大其詞的言語和數(shù)據(jù)。專家稱：正常情況下，鈣劑對于人體的吸收率大致在30%左右。這顯然與某些商業(yè)廣告中所宣傳的吸收率高達(dá)90%有很大出入。還有一些廠家把在動物身上獲得的實驗結(jié)果寫在產(chǎn)品說明書中。對待這些，需要消費者有正確、客觀的判斷力，對待產(chǎn)品不能跟風(fēng)、盲從，平時有意識地多積累一些醫(yī)學(xué)常識是非常必要的。
　　4、老年人單純補(bǔ)鈣就能防治骨質(zhì)疏松癥
　　對于老年人來說，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的一個重要原因，單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥，需要從改善膳食結(jié)構(gòu)和服用補(bǔ)鈣劑兩方面加強(qiáng)鈣的攝入。
　　5、保健品與藥品概念混淆
　　從國家法規(guī)要求來看：保健食品是食品，安全性比較高，而藥品是允許有毒副作用的。藥品是在疾病狀態(tài)下吃的，食品是可以讓國民日常食用的。就時間而言，藥品是偶爾吃的，食品可以經(jīng)常吃。但值得注意的是，有些營養(yǎng)素產(chǎn)品在批成藥品時，它的劑量允許大一些。長期大劑量攝入某些營養(yǎng)素對健康可能造成危害。
　　6、強(qiáng)調(diào)兒童也必須通過服用鈣保健品補(bǔ)鈣
　　實際上，兒童補(bǔ)鈣最好是通過食補(bǔ)和保健品一起補(bǔ)充，保健品補(bǔ)充人體日需求量一半，剩下的通過食物補(bǔ)充，這樣比較安全不用擔(dān)心補(bǔ)鈣過量。
　　7、補(bǔ)鈣首選含維生素D的產(chǎn)品
　　慎服大量添加維生素D的補(bǔ)鈣劑，服用過量會產(chǎn)生積蘊中毒現(xiàn)象。