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導(dǎo)致長期失眠的原因-失眠治療方法-哪些食物有助于睡眠詳細信息
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失眠治療方法

  1、合理飲食
  睡覺前還需要控制好飲食,對于油膩、辛辣或者其它對腸胃刺激性較強的食物都不要食用,晚飯應(yīng)當以清淡的食物為主,睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐D蹋灰云渌澄,能夠有效改善失眠的現(xiàn)象。
  2、放松神經(jīng)
  大部分人出現(xiàn)失眠的情況,主要是因為心理壓力過大,導(dǎo)致腦神經(jīng)一直處于緊繃的狀態(tài)。所以在睡前需要通過聽一些輕柔的音樂、深呼吸、散散步等方式,讓大腦神經(jīng)和身體完全放松。
  3、睡前運動
  出現(xiàn)失眠睡不著覺的情況,可以在睡前進行適量鍛煉。鍛煉時要選擇強度較低的運動,例如散步、太極、瑜伽等,直到身體逐漸出現(xiàn)困乏感時,就能夠很快進入深度睡眠。
  4、改善環(huán)境
  想要獲得良好的睡眠質(zhì)量,一個好的睡眠環(huán)境是至關(guān)重要的。睡眠的環(huán)境應(yīng)當保證遠離噪音、強光、異味,且保持舒適的溫度,才能一覺睡到天亮。
  導(dǎo)致長期失眠的原因
  1、精神因素:精神過度緊張和興奮,比如應(yīng)試、參加不熟悉的交際活動、突然交好運、失意、思慮過度等等都可以引起失眠,神經(jīng)衰弱時尤為明顯,也是造成長期失眠最常見的原因。導(dǎo)致長期失眠的原因
  2、軀區(qū)體因素:過半數(shù)的長期失眠患者為原發(fā)性睡眠障礙,包括睡眠中出現(xiàn)呼吸困難及間歇性肌肉抽搐。其它身體狀況如關(guān)節(jié)炎,胸口灼熱、月經(jīng)頭痛、饑餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其它不適等。身體過度勞累或身體患病,如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、喘息、嘔吐、腹瀉等。導(dǎo)致長期失眠的原因
  3、心理因素:長期失眠與很多潛在的心理因素有關(guān)。如太過于認真想睡,愈想愈睡不著;夜間睡眠不足,白天拼命補眠,結(jié)果是讓自己睡眠狀況更糟糕;白天情緒感情狀態(tài)是處在于一個很難過的狀態(tài),結(jié)果使得夜晚處于回憶的清醒狀態(tài);社會成就價值的危機,支持每天生活的滿足感與成就感少了或沒了等等,也會讓睡眠變少。
導(dǎo)致長期失眠的原因 

  哪些食物有助于睡眠
  (1)大棗
  大棗是治療神經(jīng)衰弱、失眠癥狀的良藥。大棗味酸,歸心經(jīng),可以補心安神,對促進睡眠成效明顯。
  (2)蓮子
  蓮子有安神養(yǎng)心的作用,還有清心火的作用,很多更年期女性都有五心煩熱的現(xiàn)象,多吃蓮子有助于睡眠。
  (3)百合
  百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對中度失眠者有效。
  (4)、桂圓
  桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
  (5)、藕
  常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣,磷,鐵等和多種維生素,具有清熱,養(yǎng)血,除煩等功效,可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,隨意食用。
  (6)、小米
  小米粥營養(yǎng)豐富,是所有谷物當中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高?梢杂行Т龠M胰島素的分泌,提高人腦中色氨酸的數(shù)量。小米具有安神催眠的作用,特別適合更年期女性和神經(jīng)衰弱者食用。
  治療失眠的中成藥
  養(yǎng)血安神丸:口服,每次6克,每日3次。具有滋陰養(yǎng)血,寧心安神的作用,適宜于失眠兼有心悸健忘的患者服用。但脾氣虛、大便溏軟及感冒發(fā)熱者忌服。
  棗仁安神顆粒劑:每次5克,開水沖服,每日1次,于臨睡前服。尤宜于失眠兼有頭暈多夢的患者。但由于本品含蔗糖,故糖尿病患者禁止服用。
  人參健脾丸:口服,每次2丸,每日2次。具有健脾益氣,消食和胃的功效,適用于失眠兼有胃部不舒服,不想吃東西的患者服用。若屬熱瀉、濕瀉者不宜服用。
  六味地黃丸:口服,每次9克,每日2次。能滋陰補腎,兼益肝陰,適合于失眠兼頭暈腰酸的患者服用。感冒者忌用。
  知柏地黃丸:內(nèi)服,水蜜丸每次6克,小蜜丸每次9克,大蜜丸每次1丸,每日2次。有滋陰降火之功,適用于失眠兼五心煩熱的患者服用。但脾虛便溏之人不可服用。
  腦樂靜糖漿:口服,成人每次30毫升,兒童3-7歲服成人量的1/3,7歲以上服成人量的1/2,每日3次。具有養(yǎng)心安神,和中緩急的功用,適應(yīng)用于失眠兼有精神憂郁、煩躁不安的患者服用。糖尿病患者禁用。
  人參歸脾丸:口服,蜜丸每次9克,水蜜丸每次6克,每日3次,用溫開水或生姜湯送服?梢鏆饨∑ⅲB(yǎng)血安神,更適用于失眠兼有食少乏力,面色萎黃的患者服用。服藥期間,要注意休息,避免過于勞累和過慮思考。

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