高燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、游泳，游泳和跳繩一樣，游泳是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)，游泳，需要斷臂沸水的抵抗力，會(huì)對(duì)四肢進(jìn)行鍛煉，但可以避免關(guān)節(jié)磨損，適合體重大的人進(jìn)行減肥健身運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者不斷滑動(dòng)四肢的時(shí)候，用不了一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，手臂和腿部就會(huì)非常的酸痛痛，第二天會(huì)發(fā)現(xiàn)胳膊和腿都很發(fā)力癥狀，游泳時(shí)間40分鐘以上有不錯(cuò)的燃脂效果。
　　2、自行車，通過騎自行車來幫助我們減肥，這也是一種非常流行的減肥方法，而且減肥效果很好，騎自行車很環(huán)保，還可以幫助我們減肥。每分鐘減去的熱量大約是400到510卡路里，這是一個(gè)很好的數(shù)字。但是，應(yīng)該注意的是，騎自行車不適合太長(zhǎng)時(shí)間，很容易導(dǎo)致男性生殖系統(tǒng)麻木，血液循環(huán)問題。
　　3、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，這是一種高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，間隔時(shí)間短，強(qiáng)度高，對(duì)于自己的肌肉刺激和能量消耗效率很高，減脂效果也很明顯， 大多數(shù)HIIT訓(xùn)練與有氧無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是一種有效的減脂增肌訓(xùn)練方法。 做HIIT訓(xùn)練20分鐘比跑步一小時(shí)要好得多。
　　4、戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)，如果擔(dān)心自己的膝蓋每天承受太大的壓力，可以嘗試戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)。當(dāng)做戰(zhàn)繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂會(huì)舞動(dòng)來調(diào)動(dòng)你身體的肌肉，體脂肪轉(zhuǎn)化為熱量供給，運(yùn)動(dòng)后，身體仍然消耗一些脂肪。
　　注意事項(xiàng)
　　高強(qiáng)度燃脂運(yùn)動(dòng)要方式方法，通常要求要注意套路，參與者需要在特定的時(shí)間內(nèi)，快速進(jìn)行針對(duì)不同身體部位的訓(xùn)練動(dòng)作，而每個(gè)動(dòng)作之間只有極短的休息時(shí)間。比較常見的組合有囚徒深蹲x50下、開合跳x50下、登山者x50下、伏地挺身x50下、卷腹x50下等形式。