降血壓的食物

　　1、黑木耳
　　黑木耳這種食物渾身都是寶，這種菌菇類的食物有助于增強(qiáng)人們的抵抗力，免疫力，另外有助于調(diào)節(jié)人們的消化吸收狀態(tài)，改善便秘的問題。最近幾年人們也發(fā)現(xiàn)了黑木耳在降低血壓過程中的重要作用。
　　2、獼猴桃
　　獼猴桃這種水果也非常常見，它的味道酸酸甜甜的，但是它含有的維生素c的含量是很多水果不能夠比擬的。它對(duì)高血壓的患者也有很大的幫助，建議大家可以每天吃一個(gè)獼猴桃，有助于緩解高血壓狀態(tài)。
　　3、芹菜
　　營養(yǎng)學(xué)家研究表明，芹菜對(duì)于控制血液壓防止血壓升高具有非常明顯的效果，所以家中如果有高血壓病人的話，一定要經(jīng)常吃芹菜。可以把芹菜煮熟了之后涼拌著吃，或者是拿芹菜來榨汁喝，有助于降低血壓。
　　4、番茄
　　番茄這種食材在生活中非常常見，經(jīng)過研究表明番茄是一種非常有利于高血壓的食材，它一方面可以降低高血壓，另外還可以調(diào)控血糖和血脂，是對(duì)有慢性疾病的中老年人來說非常友好的一種食物。
　　5、胡蘿卜
　　如果大家受到高血壓的困擾的話，在生活中也可以多吃一些胡蘿卜，胡蘿卜的胡蘿卜素是對(duì)身體有非常大幫助的一種營養(yǎng)素，同時(shí)胡蘿卜還具有良好的抗氧化的效果，尤其是在預(yù)防高血壓病人的靶器官損傷過程中有至關(guān)重要的作用。

降血壓最好的方法

　　1、深呼吸。高血壓患者平時(shí)可以練習(xí)進(jìn)行緩慢的呼吸或者沉思呼吸，這樣具有降血壓的作用。在日常生活中，像氣功、瑜伽和太極這些運(yùn)動(dòng)里面都有深呼吸的動(dòng)作，可以有效降低患者的血壓，高血壓患者可以在早上和晚上的時(shí)候各深呼吸五分鐘。
　　2、快步走。快速走路可以使血壓降低，而且可以幫助心臟獲得更多氧氣，因此高血壓患者可以通過快步走的方式來降血壓，平時(shí)可以試著增加走路的速度和走路的距離。
　　3、吃醋泡花生。醋和花生中的元素都有降血壓的功效。因此大家可以準(zhǔn)備一點(diǎn)花生，然后用醋泡好，長期食用就可以起到降血壓的作用。
　　4、養(yǎng)成良好的生活方式。平時(shí)工作和生活如果勞累過度的話，就會(huì)身體的免疫力下降，并且使高血壓的病情加重，因此患者平時(shí)一定要合理安排好自己的工作和生活，盡量不要熬夜。
　　5、吃富含鉀的食物。在日常生活中富含鉀的食物，可有效降低血壓，像紅薯、番茄、橘子、土豆、香蕉、哈密瓜、干果等食物里都含有豐富的鉀，高血壓患者可以吃一些這類食物。