每日三餐瘦身食譜

　　星期一：
早餐：喝１杯酸奶，再吃葡萄干10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥面包，但是要注意控制量，不可以涂抹沙拉醬。
午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營養(yǎng)比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬。
　　星期二：
早餐：喝１碗豆?jié){，還可以吃全麥面包兩片和雞蛋１個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。喝些蔬菜湯不僅有利于減肥，而且對身體健康也有幫助。
晚餐：吃適量的水煮菜，也可以選擇吃１份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進行調味，不可以加熱量高的沙拉醬。
　　星期三：
早餐：喝１杯牛奶、１個花卷，可以再吃１個蘋果。
午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片。但是要注意不可以吃太多，否則會影響到減肥的效果。
晚餐：水煮菜1碗，也可以適當的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等熱量比較高的食物。
　　星期四：
早餐：黑米紅豆粥１碗，１個煮雞蛋，再吃適量的拌蘿卜絲。
午餐：芹菜炒墨魚。這道菜熱量比較低，而且營養(yǎng)也很豐富，減肥者的朋友可以適當的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
　　星期五：
早餐：紅薯大米粥１碗，１個雞蛋。
午餐：玉米須菊花粥。這道粥品有很好的養(yǎng)生功效，除此之外，還可以幫助大家減肥，其熱量比較低。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
　　星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
　　星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐：絲瓜燉豆腐。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
 

　　減肥法有哪些
　　全流質減肥法
1、每天只喝水、脫脂牛奶或者鮮榨的無添加劑的果汁，用這類流質食物來減輕腸胃的負擔，果汁中的纖 維素還能促進排便。
2、牛奶要保證每天至少兩杯，早上起床后未進食最好先不要喝，會引起腹瀉。水和果汁沒有特別限制， 按自己的需求吧，主要是用流質來代替主食。
3、實在覺得餓的話可以適量增加點去皮的雞湯給自己加餐，保證身體對營養(yǎng)的需求。
　　脫脂牛奶減肥法
每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。
第一天
蘋果1公斤。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天
酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。
如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。
不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
　無糖減肥法
可以吃的食物：肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。各種蛋類、魚蝦均可(貝，螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。飲料類：飲水不限量，各類湯。茶，無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。作料：除糖之外均可。