失眠癥狀與表現(xiàn)有哪些

　　1. 輕者入寐困難或寐而易醒，醒后不寐，連續(xù)3周以上，重者徹夜難眠。
　　2.常伴有頭痛、頭昏、心悸、健忘、神疲乏力、心神不寧、多夢等癥。
　　3.常有飲食不節(jié)，情志失常，勞倦、思慮過度，病后，體虛等病史。

失眠的九大誘因

　�、偕眢w疾病;
②生活壓力大，生活過度緊張;
③咖啡因攝入過量;
④身體有慢性疼痛;
⑤睡眠習(xí)慣不健康，比如白天睡得太多晚上自然睡不著，或睡眠時(shí)間無規(guī)律;
⑥酒精或麻醉品濫用及某些藥物使用不當(dāng);
⑦精神相當(dāng)焦慮;
⑧生理節(jié)奏被打亂，比如時(shí)差、作息顛倒、經(jīng)常出差，還有經(jīng)常值夜班;
⑨環(huán)境因素，比如燈光、噪音及不流通的空氣等。

　　五招助睡眠

　　1、沒有睡意先別上床。
2、無論何時(shí)上床，都應(yīng)在每天早晨同一時(shí)間起床。
3、入睡前盡量放松，最好先洗個(gè)熱水澡或按摩，放松緊張僵板的肌膚。
4、經(jīng)常鍛煉。對于大多數(shù)人，鍛煉時(shí)間最好在清晨或下午而不是臨睡前。
5、睡前至少三小時(shí)內(nèi)不要喝含有咖啡因的飲品，如咖啡、茶。酒也一樣不要喝。
失眠最快入睡的方法
1、喝牛奶
牛奶含有色氨酸，它是一種使人感到有些疲勞的生化物質(zhì)�？偸鞘�眠的人睡前喝一杯熱牛奶，很快就會(huì)入睡。牛奶的催眠作用逐漸增強(qiáng)，這往往使睡眠更加甜美。
2、喝醋
準(zhǔn)備一湯匙醋，倒入一杯冷水中飲用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的習(xí)慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶都對失眠很有幫助，按照你的習(xí)慣選擇一樣就可以了，不要兩樣一起喝。
3、揉耳朵
當(dāng)你不能在床上睡覺時(shí)，你用雙手搓揉耳朵內(nèi)外兩個(gè)耳朵（無論是穴位，耳針是有效的），揉搓五或六下，你會(huì)打哈欠，那是困，但不要停下來，繼續(xù)揉搓十分鐘，然后睡覺就能睡的很好啦。
4、姜醋水
每天晚上睡覺前，加3片姜來加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足夠暖和，浸泡30分鐘。經(jīng)過半個(gè)月的連續(xù)，失眠可以痊愈。
5、失眠的身體放松
采取躺臥姿勢（右側(cè)位置更好，或者你可以選擇自己的俯臥位）。大腦不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，軟弱無力，你可以在幾分鐘內(nèi)睡覺。如果第一次沒成功，可以連續(xù)地進(jìn)行。
6、頭枕穴位按摩
我們頭部有很多穴位，適當(dāng)按，可以起到安神的效果�？梢栽谒�前用手指輕輕按摩，可以疏通頭部血流，消除腦疲勞，有利于提前進(jìn)入睡眠。
7、聽音樂助眠
研究表明，在睡覺前聽古典音樂，旋律優(yōu)美、節(jié)奏規(guī)律、悅耳動(dòng)聽，有助于睡眠。播放音樂時(shí)音量不應(yīng)太強(qiáng)太高。此外，選擇不熟悉的音樂節(jié)奏和噪音是不合適的。，那樣會(huì)適得其反，不利于睡眠。
8、輕輕咬牙助眠
仰臥在床上，輕輕敲擊牙齒，敲擊速度每秒2次，同時(shí)數(shù)著心臟跳動(dòng)的次數(shù)，從1次到10次，再從1次恢復(fù)。一般來說，你可以做200～300次。在打擊的情況下人會(huì)很困，慢慢的就進(jìn)入了夢境。