午睡時(shí)間多久為宜

　　午睡時(shí)間與年齡有關(guān)，低于3歲的兒童，午睡2小時(shí)為宜；學(xué)齡期的兒童，午睡時(shí)間0.5-1小時(shí)為宜；成年人午睡30分鐘為宜，不建議超過1小時(shí)。午睡的時(shí)間建議為午飯后半小時(shí)。
　　如果是低于3歲的兒童，由于需要較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行休息，以保證生長(zhǎng)發(fā)育，建議午睡時(shí)間為2小時(shí)。如果是學(xué)齡期的兒童，午睡時(shí)間可以適當(dāng)縮短為0.5-1小時(shí)。如果是成年人，午睡時(shí)間建議為30分鐘，腦力勞動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)者可適當(dāng)延長(zhǎng)午睡時(shí)間，但是不建議超過1小時(shí)。睡眠的過程是周期性變化，從清醒到淺睡眠，從淺睡眠到深睡眠，再?gòu)纳钏�眠回到淺睡眠，一般成人睡眠周期大約為90分鐘，在40分鐘以后容易進(jìn)入深度睡眠，醒后反而容易覺得疲倦。
　　良好的午睡可以使人精力充沛，消除緊張情緒，適當(dāng)放松精神，提高記憶力，改善免疫力。注意不要吃完飯立即午睡，因?yàn)槌燥埡蟠罅垦�液�?huì)流到胃腸，導(dǎo)致腦部供血不足，這種情況下午睡不但影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)和腦部不利，因此建議吃完午飯30分鐘再睡。注意選擇舒適的睡姿，由于午睡多是在辦公室或者教室進(jìn)行，建議用軟枕或衣服墊在桌上，以免因壓迫手臂導(dǎo)致局部供血不足，出現(xiàn)手臂發(fā)麻、疼痛等情況。
 

　　午睡時(shí)間過長(zhǎng)的危害
　　1.注意力不集中：午睡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)使大腦皮層受抑制，出現(xiàn)大腦供血不足的狀況，從而造成植物神經(jīng)功能紊亂，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。
　　2.頭暈：如果患者午睡時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致人體新陳代謝減慢，此時(shí)血液循環(huán)的速度會(huì)有所降低，大腦就會(huì)出現(xiàn)缺氧現(xiàn)象，即可出現(xiàn)頭暈癥狀。
　　3.乏力：午睡時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，此時(shí)身體處于完全松弛狀態(tài)，因此容易出現(xiàn)乏力癥狀。
　　4.影響正常睡眠周期：正常午睡時(shí)間一般是半小時(shí)左右，若是超過半小時(shí)，身體可能會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，從而容易打亂生理時(shí)鐘，并且降低晚上睡眠質(zhì)量，影響正常的睡眠周期。
　　午睡最佳時(shí)間是幾點(diǎn)到幾點(diǎn)
　　午睡的最佳時(shí)間一般在12點(diǎn)到2點(diǎn)左右，這是由于大腦在這個(gè)時(shí)間段在非常疲勞的，如果可以得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ�有助于緩解大腦疲勞。
　　午睡是一個(gè)比較好的習(xí)慣，不僅可以緩解疲勞，還可以使得下午的精力更加充沛，更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)、工作任務(wù)，但是也要注意不要午睡太長(zhǎng)時(shí)間，以免影響精力的恢復(fù)，通常情況下，每天中午午睡30分鐘到50分鐘是比較理想的睡眠時(shí)長(zhǎng)，既保證了充足的休息，也不會(huì)影響下午的工作和學(xué)習(xí)。
　　適當(dāng)午睡可以提高工作的效率，但是如果午睡時(shí)長(zhǎng)超過一個(gè)小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致大腦進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致下午更加疲勞、困乏，所以在生活中要養(yǎng)成一個(gè)良好的午睡習(xí)慣，在午飯后半小時(shí)左右午睡，午睡的時(shí)間盡量控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。